Kayıt Ol

Giriş

Şifremi Kaybettim

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

soru ekleme

Giriş

Kayıt Ol

Üye olarak dilediğiniz zaman soru sorabilir, sorulmuş sorulara yanıtlar vererek başkalarına yardımcı olabilirsiniz. Eğer sizde sağlık çalışanıysanız üye olduktan sonra bizimle iletişime geçmeyi unutmayın.

Yüksek Proteinli Diyetle Kilo Vermek

Yüksek Proteinli Diyetle Kilo Vermek

Yüksek proteinli diyet tokluk hissi vererek yeme miktarınızı dizginlemenize yardımcı olur ve kilo vermenizi sağlayabilir. Bu diyeti öğünlerinize protein ekleyerek deneyebilirsiniz. Protein tüketimizi yavaş yavaş arttırın.

Unutmayın, proteinlerin de kalori değerleri vardır ve kalori takibine devam etmeniz gerekir.

Diyetinize çok miktarda protein eklemeyi planlıyorsanız ya da karaciğer veya böbrek rahatsızlıklarınız varsa, önce doktorunuza danışın.

En İyi Protein Kaynakları Nelerdir?

Yüksek proteinli diyet uygularken besin değeri yüksek, doymuş yağ oranı ve kalorisi düşük proteinler öncelikli tercih edilmelidir. Örneğin:

  • Yağsız et
  • Deniz ürünleri
  • Fasulye
  • Soya fasulyesi
  • Az yağlı süt
  • Yumurta
  • Kuruyemiş ve Tahıl

Yiyeceklerinizi daha çok protein içerecek şekilde onlara küçük dokunuşlar yapabilirsiniz. Örneğin:

  • Somon veya omega-3 bakımından zengin olan diğer soğuk denizlerde yaşayan balık türleri tüketebilirsiniz.
  • Fasulye ve mercimek gibi hem protein hem de lif içeriği yüksek besinler tercih edebilirsiniz.
  • Salatanıza ceviz ya da yulaf ezmesi üzerine badem ekleyebilirsiniz.

Protein Deposu Besinler

Ne kadar protein alıyorsun? Bazı yiyeceklerdeki yaklaşık protein miktarları:

Besin ÇeşidiProtein İçeriği
(gram)
100 gram derisiz tavuk göğsü 30 g
100 gram balık filetosu (balık türüne bağlı olarak) 20-24 g
100 gram parmesan peyniri38 g
100 gram mozzarella peyniri28 g
100 gram dilim kaşar peynir27 g
100 gram keçi peyniri22 g
1/2 su bardağı az yağlı peynir14 g
1/2 su bardağı pişmiş mercimek9 g
2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi7 g
2 yemek kaşığı doğal badem ezmesi6.7 g
100 gram tofu10 g
1/2 su bardağı pişmiş barbunya7.7 g
100 gram badem21 g
1 adet iri boy yumurta6 g
100 gram az yağlı sade yoğurt6 g
100 gram soya sütü5 g
100 gram az yağlı süt5 g

Karbonhidrat ve Yağ İhtiyacının Karşılanması

Yüksek proteinli diyet uygularken vücudunuz için gerekli karbonhidratları akıllıca depolamalısınız. Örneğin;

  • Meyve
  • Sebze
  • Tam tahıl (dane halinde)
  • Fasulye ve baklagiller (her ikisinde de protein vardır)
  • Az yağlı süt ve yoğurt (her ikisinde de protein vardır)

Ayrıca aşağıdakiler gibi sağlıklı yağları ihmal etmeyin:

  • Kabuklu kuruyemişler ve bu kuruyemişlerin doğal ezmeleri (şekerlendirilmemiş)
  • Tahıllar
  • Zeytin
  • Zeytinyağı
  • Avokado

İştahınızı yönetmenize yardımcı olmak ve alacağınız kaloriyi kontrol altında tutabilmek için, günlük alacağınız kalorileri 4 veya 5 öğün olarak alabilirsiniz.

Hakkında Hekimim YanımdaVerifiedSeviye 6

HekimimYanimda Editörleri: Güncel sağlık bilgileri, hastalıklardan korunmanız için koruyucu hekimlik tüyoları ve hastalık halinde doğru branşlara yönlendirilmeniz amacıyla çalışır.

Beni Takip Et

Bu konu hakkında soru sor

Güvenlik Kodu
Captcha güncellemek için resime tıkla