Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

C Vitamini Gribe 襤yi Gelir mi?

Sal覺kl覺 beslenen ve C vitamini eksiklii olmayan birinde, d羹zenli olarak C vitamini takviyesi almak souk alg覺nl覺覺 gelimesinden korumayabilir. Ancak, daha fazla C vitamini almaya balamak grip s羹resini ve iddetini azaltabilir. 襤yilemenizi h覺zland覺rabilir.

C Vitamini Gribe Iyi Gelir mi

C vitamini genel olarak 癟ok g羹癟l羹 bir antioksidand覺r ve hastal覺klardan korunmada etkilidir. Peki C vitamini tamamen sal覺kl覺 beslenen ve d羹zenli egzersizini yapan birinde gribe iyi gelir mi?

C vitamini almak, 繹zellikle C vitamini eksikliiniz varsa hastal覺klardan korunmada fark yaratabilir. Ancak yeterli C vitaminini zaten d羹zenli olarak alabilen birinin, ek olarak C vitamini takviyesi almas覺 souk alg覺nl覺覺na yakalanmaktan korumayabilir.

Dier taraftan C vitamini almak souk alg覺nl覺覺n覺n iddetini ve s羹resini azaltabilir. Daha k覺sa s羹rede iyilemenize veya souk alg覺nl覺覺n覺 daha hafif atlatman覺za yard覺mc覺 olabilir.

C vitamini enfeksiyon s覺ras覺nda ba覺覺kl覺k sistemi taraf覺ndan kullan覺l覺r ve h覺zla t羹ketilir. Bu nedenle souk alg覺nl覺覺 balad覺覺nda daha fazla C vitamini almaya 癟al覺mak iyi bir fikirdir.

Gribi 繹nleyebilir mi?

C vitamini takviyesi almak, souk alg覺nl覺覺na yakalanman覺za engel olamamas覺na ramen, hastal覺覺n iddetini ve s羹resini azaltt覺覺 g繹r羹lmektedir (1).

11.306 kat覺l覺mc覺y覺 i癟eren 29 癟al覺man覺n analizine g繹re (1):

  • 200 mg veya daha fazla C vitamini takviyesi souk alg覺nl覺覺na yakalanma riskini azaltmad覺.
  • D羹zenli olarak C vitamini almak souk alg覺nl覺覺 semptomlar覺n覺 azaltarak gribi daha az iddetli hale getirdi.
  • C vitamini takviyeleri, souk alg覺nl覺覺 ile ge癟irilen hasta g羹n say覺s覺n覺 yetikinlerde ortalama %8 ve 癟ocuklarda ortalama %14 oran覺nda k覺saltt覺.
  • ocuklarda souk alg覺nl覺覺 s羹resini %18 oran覺nda k覺saltmak i癟in g羹nl羹k 1 ila 2 gram ek C vitamini al覺m覺, doz olarak yeterliydi.
  • Askerlerde, maraton koucular覺nda ve kayak癟覺larda veya dier sporcularda C vitamini souk alg覺nl覺覺na kar覺 daha etkili bir koruma salayabilir.

Yetikinlerde yap覺lan dier arat覺rmalar ise souk alg覺nl覺覺na kar覺 g羹nde 6 ila 8 gram C vitamini alman覺n etkili olduu sonucuna varm覺t覺r (2).

C vitamini takviyesi, genel pop羹lasyonda souk alg覺nl覺覺 insidans覺n覺 azaltmadaki baar覺s覺zl覺覺, rutin C vitamini takviyesinin hakl覺 olmad覺覺n覺, ancak C vitamininin k覺sa s羹reli iddetli fiziksel egzersize maruz kalan kiiler i癟in yararl覺 olabileceini g繹stermektedir.

Ba覺覺kl覺k sistemini g羹癟lendirebilir

C vitamini, g羹癟l羹 bir antioksidand覺r ve ciltte kollajen 羹retmek i癟in gereklidir.

C vitamini ba覺覺kl覺k h羹crelerinde y羹ksek oranda bulunur ve bir enfeksiyon s覺ras覺nda h覺zla t羹kenir (3).

Hem doal hem de adaptif ba覺覺kl覺k sisteminin 癟eitli h羹cresel fonksiyonlar覺n覺 destekleyerek ba覺覺kl覺k sisteminin g羹癟lenmesine katk覺da bulunur (4).

C vitamini takviyesinin, antimikrobiyal aktiviteleri ve lenfosit 癟oalmas覺 gibi insan ba覺覺kl覺k sisteminin bileenlerini daha iyi hale getirdii bulundu (3).

C vitamini eksiklii ba覺覺kl覺k sistemini 繹nemli 繹l癟羹de zay覺flat覺r ve enfeksiyon gelime riskini art覺r覺r (4).

C vitamini ayr覺ca ciltte kollajen 羹retmek i癟in de gereklidir.

Kolajen, cilde yap覺sal 繹zelliini verir. Kemiklerin, cildin, kaslar覺n, tendonlar覺n ve ba dokusunun ana yap覺 talar覺ndan biridir. Kan damarlar覺nda, g繹z羹n korneas覺nda ve dilerde de kolajen bulunur. Kolajen bulunduu dokular覺 sert, dayan覺kl覺 ve esnek tutar.

Grip tedavisi

Bir kez souk alg覺nl覺覺na yakaland覺覺n覺zda, onu kesin ekilde tedavi edecek doal bir k羹r ya da kimyasal ila癟 olmad覺覺n覺 bilmelisiniz.

Kimyasal ila癟lar genellikle souk alg覺nl覺覺 belirtilerini hafifletmek i癟in re癟ete edilirler. rnein, ar覺n覺z veya y羹ksek ateiniz varsa ibuprofen, balgam覺n覺z varsa asetilsistein veya alerjik belirtileriniz varsa bir antihistaminik ila癟 re癟etenize eklenebilir.

Doal besinler ise ba覺覺kl覺k sisteminizin g羹癟lenmesi ve g羹癟l羹 kalmaya devam etmesi i癟in size fayda salayabilir. stelik baz覺 doal besinlerin souk alg覺nl覺覺na iyi geldii arat覺rmalarla da kan覺tlanm覺t覺r. 襤te baz覺lar覺:

  • Sar覺msak: Solunum yolu enfeksiyonlar覺yla savamaya yard覺mc覺 olabilecek allisin gibi baz覺 antimikrobiyal bileikler i癟erir.
  • Polifenoller: Koyu yeil yaprakl覺 sebzeler ve 癟ay polifenol ad覺 verilen g羹癟l羹 bir antioksidan a癟覺s覺ndan zengidir. Polifenollerin farkl覺 vir羹slere kar覺 b羹y羹k potansiyeli olduuna dair 癟ok say覺da kan覺t salanm覺t覺r (5).
  • Flavonoidler: Portakal ve mandalina gibi turun癟giller ile elma, bol miktarda flavonoid i癟erir. Bol miktarda flavonoid almak souk alg覺nl覺覺 ile ge癟irilen g羹n say覺s覺n覺 yakla覺k 3’te 1 oran覺nda azaltabilir.

neriler

C vitaminini meyve ve sebzelerden almaya 繹ncelik verin.

rnein portakal iyi bir C vitamini kayna覺d覺r. Portakal yiyerek alabileceinizden 癟ok daha fazlas覺n覺 basit k羹癟羹k bir hap yutarak alabilirsiniz.

Ancak ila癟 veya takviye olarak C vitamini ald覺覺n覺zda sadece C vitamini alm覺 olursunuz. Oysa ila癟 veya takviye yerine portakal yemeyi tercih etmi olsayd覺n覺z, portakal i癟erisindeki flavonoidlerden de fayda salayacakt覺n覺z.

Portakal hem i癟erisindeki C vitamini ile hem de flavonoidler ile souk alg覺nl覺覺na kar覺 ba覺覺kl覺k sisteminize destek olur ve daha h覺zl覺 iyilemenize yard覺mc覺 olur.

stelik C vitamini a癟覺s覺ndan zengin sebze ve meyveler genel olarak 癟ok iyi lif kaynaklar覺d覺r ve sindirim sistemini kab覺zl覺k ve hemoroid dahil olmak 羹zere bir癟ok hastal覺a kar覺 korurlar.

Sal覺kl覺 ve doal beslenmeyi hayat覺n覺z覺n merkezine yerletirin.

C vitamini v羹cutta uzun s羹re depolanamaz. Fazlas覺 at覺l覺r. Depolanamad覺覺 i癟in C vitaminini d羹zenli olarak almal覺s覺n覺z. Basit bir 繹rnekle, bir haftada yiyebileceiniz toplam 7 portakal覺n覺z varsa her g羹n bir tane yemeyi tercih edin.

nerilen dozlar

Eer C vitamini almak i癟in takviye al覺yorsan覺z a覺r覺 C vitamini almaktan ka癟覺n覺n.

A覺r覺 C vitamini, ishal, bulant覺 ve kar覺n kramplar覺 gibi sorunlar yaaman覺za neden olabilir. B繹brek ta覺 gelime riskini artt覺r覺r.

C vitamini i癟in tolere edilebilir en y羹ksek dozlar (6):

  • 1 3 ya erkek ve k覺z 癟ocuklar覺nda: 400 mg
  • 4 8 ya erkek ve k覺z 癟ocuklar覺nda: 650 mg
  • 9 13 ya erkek ve k覺z 癟ocuklar覺nda: 1200 mg
  • 14 18 ya erkek, kad覺n, gebelerde ve emzirenlerde: 1800 mg
  • 19 ya ve 羹zeri erkek, kad覺n, gebe ve emziren kad覺nlarda: 2000 mg
hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir