Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

Diyabetten Nas覺l Korunabilirim?

Fazla kilolu olmak diyabet riskini artt覺r覺r. Kilo al覺 h覺z覺n覺z artt覺k癟a, diyabet hastas覺 olma riskiniz de artar. Ne kadar h覺zl覺 kilo al覺yorsan覺z o kadar k繹t羹! Sal覺kl覺 beslenerek ve spor yaparak diyabet hastal覺覺ndan korunman覺n detaylar覺n覺 繹reneceksiniz.

Tip 2 diyabet - eker hastal覺覺 - genel kapak - HekimimYanimda

Fazla kilolu olmak diyabet riskini artt覺r覺r. Kilo al覺 h覺z覺n覺z artt覺k癟a, diyabet hastas覺 olma riskiniz de artar. Ne kadar h覺zl覺 kilo al覺yorsan覺z o kadar k繹t羹! Sal覺kl覺 beslenerek ve spor yaparak diyabet hastal覺覺ndan korunabilirsiniz.

Birinci derece akrabalar覺n覺zda diyabet hastas覺 m覺 var? Siz de diyabet hastas覺 olmaktan m覺 korkuyorsunuz? Diyabetten korunmak i癟in neler yap覺lmal覺?

  • Ortalama insan 繹mr羹n羹n uzamas覺
  • Sedanter (hareketsiz) yaam tarz覺
  • Y羹ksek kalorili g覺dalar覺n t羹ketilmesi
  • Kilolu ve obez n羹fusun artmas覺

tip 2 diyabet s覺kl覺覺n覺 artt覺rmaktad覺r.

Diyabet g繹r羹lme s覺kl覺覺 kentlerde, k覺rsala g繹re yakla覺k 2 kat daha fazlad覺r. Dolay覺s覺yla “diyabetten nas覺l korunabilirim?” sorusuna verilecek cevab覺n temeli udur “k覺rsalda yaayan insanlar gibi daha fazla doal besin tercih etmek daha 癟ok hareket etmek”.

Tip 1 diyabet 繹nlenemez. Ancak, prediyabet tedavisine yard覺mc覺 olan, sal覺kl覺 yaam tarz覺 se癟enekleri ayn覺 ekilde tip 2 diyabet ve gebelik diyabetinin 繹nlenmesine de yard覺mc覺 olabilir:

Prediyabet, tip 2 diyabet ve gebelik diyabetinin 繹nlenmesine yard覺mc覺 olabilecek temel 繹neriler:

Sal覺kl覺 yiyecekler yeyin!

Ya ve kalorisi d羹羹k, lif i癟erii y羹ksek besinler t羹ketmeyi tercih edin. Meyve, sebze ve kepekli tah覺llara odaklan覺n. Beslenme d羹zeninizden s覺k覺lman覺z覺 繹nlemek i癟in k羹癟羹k deiiklikler yap覺n ve sal覺kl覺 beslenmek i癟in 癟abalay覺n.

Daha fazla fiziksel aktivitede bulunun!

Fiziksel aktivite ins羹lin direncinin azalmas覺na yard覺mc覺 olur. G羹nde 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite hedefleyin. G羹nl羹k y羹r羹y羹 yap覺n. Bisiklet s羹r羹n. Y羹z羹n. Tek ve uzun bir antrenman yapam覺yorsan覺z, g羹n i癟erisinde ara ara egzersizler yap覺n.

Beyninizi aktif olarak kullan覺n!

Ders 癟al覺mak, satran癟 oynamak veya yeni bir dil 繹renmeye 癟al覺mak gibi zihin egzersizleri de beden egzersizleri gibi y羹ksek enerji gerektirir. Beynin aktif 癟al覺mas覺 kan ekerini d羹羹r羹r. Tip 2 diyabet ve y羹ksek kolesterolden korur.

襤nsanlarda beyin v羹cut a覺rl覺覺n覺n yakla覺k %2’sini oluturur. Ancak glikozdan elde edilen enerjinin yakla覺k %20’sini beyin t羹ketir. Bu da insan beynini ana glikoz t羹keticisi yapar. 100 g insan beyin dokusu ba覺na, dakikada yakla覺k 5.6 mg glikoz harcan覺r (1).

Beyin, aktif kullan覺ld覺覺nda insan bedenindeki en fazla eker harcayan organlardan biridir.

Kan ekerimiz d羹t羹羹 zaman ac覺kt覺覺m覺z覺 hissederiz.

ok fazla ders 癟al覺t覺覺nda can覺n覺n at覺t覺rmal覺k bir eyler 癟ektiini farkettin mi? Bu his spor yapt覺ktan sonra a癟 hissetmene benziyor mu?

Fazla kilolar覺n覺zdan kurtulun!

Ne kadar kiloluysan覺z, ne kadar uzun s羹re iman kal覺rsan覺z tip 2 diyabet hastas覺 olma riskiniz o kadar artar.
Ne kadar kiloluysan覺z, ne kadar uzun s羹re iman kal覺rsan覺z tip 2 diyabet hastas覺 olma riskiniz o kadar artar.

Obezitenin derecesi art覺k癟a diyabet riski artmaktad覺r.

BK襤 35 kg/m2 olan ileri derece obez bireylerde kilosu normal olanlara g繹re 42.1 kat daha s覺k diyabet g繹r羹lmektedir. (BK襤= Beden Kitle 襤ndeksi = VK襤 = v羹cut kitle indeksi)

Kilo al覺 h覺z覺n覺z artt覺k癟a, diyabet hastas覺 olma riskiniz de artar. Na kadar h覺zl覺 kilo al覺yorsan覺z o kadar k繹t羹! Ayr覺ca obez kalma s羹reniz de diyabet riskini artt覺r覺r. Ne kadar uzun s羹re obez kal覺rsan覺z, o kadar k繹t羹!

Bel/kal癟a oran覺 erkeklerde 1.0, kad覺nlarda 0.8in 羹zerine 癟覺kmamal覺d覺r. Bel/kal癟a oran覺 santral tipte obezitenin iyi bir g繹steregesidir. Santral tipte obezitenin tip 2 diyabet geliimi ile ilikili olduu bilinmektedir.

Kilonuzu sal覺kl覺 tutmak i癟in yeme ve egzersiz al覺kanl覺klar覺n覺zdaki kal覺c覺 deiikliklere odaklan覺n. Daha sal覺kl覺 bir kalp, daha fazla enerji ve daha fazla 繹zg羹ven gibi kilo vermenin faydalar覺n覺 hat覺rlayarak kendinizi motive edin.

Daha detayl覺 bilgi i癟in tip 2 diyabete neden olan risk fakt繹rlerini ve bunlardan hangilerini nas覺l kontrol edebileceimizi 繹renelim. Diyabetten nas覺l korunabilirim?

hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir