Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

Kolajen Nedir? Kolajen Kilo Ald覺r覺r m覺?

Kolajen; kemiklerin, cildin, kaslar覺n, tendonlar覺n ve ba dokusunun ana yap覺 talar覺ndan biridir. Cilde yap覺sal 繹zelliini verir. Yala azalan kaliteli kolajen miktar覺 yal覺l覺k belirtileri olarak g繹r羹len ciltte gerginliin azalmas覺 gibi durumlara neden olabilir.

Kolajen Nedir, Kolajen takviyesi kilo ald覺r覺r m覺, hekimimyanimda.com

Kolajen (kollajen veya kollojen olarak da an覺l覺r) v羹cudumuzdaki en bol proteindir ve toplam proteinin yakla覺k 羹癟te birini oluturur. Cilde yap覺sal 繹zelliini verir. Kanama esnas覺nda damardaki yaray覺 kapatarak kanamay覺 durdurmaya yard覺m eder. Peki kolajen kilo ald覺r覺r m覺?

Kolajen Nedir?

Kolajen; kemiklerin, cildin, kaslar覺n, tendonlar覺n ve ba dokusunun ana yap覺 talar覺ndan biridir. Cilde yap覺sal 繹zelliini verir. Kan damarlar覺nda, kornealarda ve dilerde de kolajen bulunur. Yaland覺k癟a kaliteli kolajen miktar覺 azal覺r. Kolajen azald覺k癟a cilt gerginlii azal覺r. Kolajeni t羹m bu dokular覺 bir arada tutan bir “yap覺t覺r覺c覺” olarak d羹羹nebilirsiniz. Zaten kolajen kelimesi, yap覺t覺r覺c覺 anlam覺na gelen Yunanca k籀lla kelimesinden gelir.

Kolajen kilo ald覺r覺r m覺?

Kolajen takviyelerinin kilo ald覺rmas覺 beklenmez. stelik bir protein olan kolajenin tokluk hissi vererek daha az besin t羹ketmeye ve kilo vermeye yard覺mc覺 olmas覺 beklenir. Ancak kollajen, ekerlerle kombine bir 羹r羹n olarak t羹ketilirse, eker t羹ketimine bal覺 kilo art覺覺 g繹r羹lebilir.

Kolajen ne ie yarar?

En az 16 癟eit kolajen vard覺r. D繹rt ana t羹r kollajen tipi ise; tip I, II, III ve IV’t羹r. (1)

  • Tip 1: Bu tip, v羹cudunuzdaki kollajenin yakla覺k %90’覺n覺 oluturur ve youn ekilde paketlenmi liflerden yap覺l覺r. Deri, kemik, tendon, lifli k覺k覺rdak, ba dokusu ve dilere yap覺 salar.
  • Tip 2: V羹cuttaki k覺k覺rda覺n ana bileenidir. Eklem y羹zeylerinde iki kemik ucunun birbiri 羹zerinde rahatl覺kla kaymas覺na yard覺mc覺 olur. Genelde eklem y羹zeylerinde bulunur.
  • Tip 3: Bu tip kollajen ciltte, akcierlerde, ba覺rsak duvarlar覺nda ve kan damarlar覺n覺n duvarlar覺nda bulunur.
  • Tip 4: Bazal membran覺n ana kollajen bileenidir. Bu tip, 癟eitli epitel ve endotelyal h羹creleri ay覺ran h羹cre d覺覺 bazal membranlarda bulunan birincil kollajendir. Epitel ve endotel h羹crelerinin alt覺nda yatan ve doku b繹lmeleri aras覺nda bir bariyer g繹revi g繹ren a oluturan bir kollajendir.

V羹cut yaland覺k癟a daha az kolajen 羹retir ve 羹retim kalitesinde de d羹羹 g繹r羹l羹r. Azalan kolajen miktar覺 ve daha kalitesiz kollajen cildin daha az gergin olmas覺na ve daha esnek g繹r羹nmesine neden olur. K覺k覺rdaklar da zamanla zay覺flar.

zetle kolajenler v羹cudun yap覺 ve desteinde 繹nemlidir. Yala azalan kaliteli kolajen miktar覺 yal覺l覺k belirtileri olarak g繹r羹len ciltte gerginliin azalmas覺 gibi durumlara neden olabilir.

Kolajen faydalar覺

  • Cilt sal覺覺n覺 gelitirir. Derinin elastikiyetini ve s覺kl覺覺n覺 artt覺r覺r. K覺r覺覺kl覺k oluumunu azaltarak yalanmay覺 geciktirir.
  • Yalanman覺n cilt ve iskelet sistemi 羹zerindeki etkilerini hafifletir.
  • Sa癟 ve t覺rnak sal覺覺n覺 gelitirir.
  • Kas k羹tlesinin korunmas覺 ve artt覺r覺lmas覺 羹zerinde etkilidir.
  • K覺k覺rdak b羹t羹nl羹羹n羹n korunmas覺na yard覺mc覺 olur. Yeterli ve kaliteli kolajen 羹retimi eklem hastal覺klar覺ndan korunmak i癟in gereklidir. zellikle artrit (eklem iltihab覺) olanlarda yeterli kolajen 繹nem kazanmaktad覺r. Eklemde inflamasyonu azaltmaya yard覺mc覺 olur.
  • Eklem ar覺lar覺n覺n hafifletilmesine yard覺mc覺 olur.
  • Osteoartrit bata olmak 羹zere bir癟ok kemik ve eklem hastal覺覺na kar覺 koruyucudur.
  • Kemiklerin g羹癟lendirilmesi ve kemik kayb覺n覺n (osteopeni) 繹nlenmesine yard覺m eder.
  • Travmalar veya osteoporoz nedeniyle meydana gelen k覺r覺k ve 癟atlaklar覺n iyileme s羹recini h覺zland覺r覺r.
  • Arterlerin daha g羹癟l羹 bir yap覺ya sahip olmas覺n覺 salayarak ateroskleroz bata olmak 羹zere t羹m kardiyovask羹ler hastal覺klara kar覺 koruma salar.
  • 襤yi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterol羹n seviyesini y羹kselterek dislipidemiyi 繹nler.
  • Kalp krizi ve fel癟 gibi ciddi sal覺k sorunlar覺n覺n g繹r羹lme olas覺l覺覺n覺 azalt覺r.
  • Yara iyilemesini h覺zland覺r覺r.

Nas覺l 羹retilir?

T羹m kolajenlerin 羹retimi prokolajen 羹retimiyle balar.

V羹cut glisin ve prolin ad覺nda iki amino asidi birletirerek prokolajen yapar. Bu ilemde C vitamini kullan覺l覺r.

Bu nedenle eer v羹cudunuzdaki kaliteli kolajen miktar覺n覺 artt覺rmak istiyorsan覺z unlar覺 yeteri kadar ald覺覺n覺zdan emin olun:

  • C vitamini: Narenciye, biber, 癟ilek gibi bir癟ok bitkisel g覺dadar C vitamini temin edebilirsiniz. C vitamini kaynaklar覺
  • Prolin: Bir aminoasittir. Yumurta beyaz覺, buday tohumu, s羹t 羹r羹nleri, lahana, kukonmaz ve mantarlarda bol miktarda prolin bulunur. (2)
  • Glisin: Glisin bir aminoasittir ve y羹ksek protein deerine sahip besinlerde bol bulunur. Et, bal覺k, s羹t ve s羹t 羹r羹nleri ile bol proteinli sebzeler gibi y羹ksek protein i癟erii olan yiyeceklerde bolca glisin bulunur.
  • Bak覺r: Sakatatlar, susam tohumlar覺, kakao tozu, kaju f覺st覺覺 ve mercimekte b羹y羹k miktarlarda bulunur. (3)

Kollajen sentezi i癟in yeteri kadar aminoasite sahip olmal覺s覺n覺z. Bunun i癟in de bol bol protein t羹ketmek 繹nemlidir.

zetle kollajen 羹retmeye yard覺mc覺 olan d繹rt 繹nemli besin C vitamini, bak覺r ve prolin ile glisin aminoasitleridir. Ayr覺ca y羹ksek kaliteli protein t羹ketmek v羹cudunuza ihtiya癟 duyduu amino asitleri verir.

V羹cuttaki kolajene zarar veren etkenler nelerdir?

Daha gen癟 g繹r羹nmek i癟in kolajene zarar veren unlardan uzak durmal覺s覺n覺z:

  • ok fazla rafine eker t羹ketmek: eker kollajenin kendi kendini tamir etme yeteneine zarar verir. ekerin kolajene verdii bu zarar UV 覺覺nlarla daha da h覺zlan覺r. Bu nedenle kolajeni korumak i癟in ilk ad覺m olarak eker t羹ketimini azaltmal覺s覺n覺z. (4)
  • ok fazla g羹ne 覺覺覺 almak: Ultraviyole radyasyon, kollajen 羹retimini azaltabilir. A覺r覺 g羹nee maruz kalmaktan ka癟覺n覺n. (5)
  • Sigara i癟mek: Sigara kollajen 羹retimini azalt覺r. Sigara, k覺r覺覺kl覺klara neden olabilir ve yara iyilemesini bozabilir.

Lupus gibi baz覺 otoimm羹n hastal覺klar da kolajene zarar verebilir.

Et ve kemik suyu 癟orbas覺 kollajen 羹retimi i癟in ihtiya癟 duyulan aminoasitleri salayan iyi bir besindir. peki kolajen kilo ald覺r覺r m覺?
Et ve kemik suyu 癟orbas覺 kolajen 羹retimi i癟in ihtiya癟 duyulan aminoasitleri salayan iyi bir besindir.

Kolajen i癟eren besinler nelerdir?

Kolajen, tavuk derisi hayvansal g覺dalar覺n ba dokular覺nda bulunur.

Kemik suyu kolajen a癟覺s覺ndan zengin bir baka besin kayna覺d覺r. Kemik suyunu i癟ebilir veya dorudan kemii kaynat覺p suyunu yemeklerinize katabilirsiniz.

Jelatin, hayvan ba dokusundan yap覺lan, yar覺 effaf, renksiz, kolay k覺r覺l覺r, tats覺z kat覺 bir maddedir. Kolajen 羹retimi i癟in gerekli olan aminoasitler y繹n羹yle zengindir. Jelatin t羹ketmek kolajen miktar覺n覺 artt覺rabilir.

Ancak jelatin i癟eren besinlerin kollajen 羹retimini artt覺rabilecei kesin deildir. 羹nk羹 t羹kettiiniz kolajen, sindirilir ve aminoasitlerine par癟alan覺r ve bu aminoasitlerden tekrar kollajen proteini 羹retilmelidir.

Kollajen ile Hidrolize Kollajen aras覺ndaki farklar nelerdir?

Pop羹ler olan iki t羹r kolajen takviyesi hidrolize kollajen (kollajen hidrolizat, collagen hydrolysate) ve jelatindir.

Bu takviyelerde, v羹cudun daha iyi emebilmesi i癟in b羹y羹k proteinler k羹癟羹k peptidlere ayr覺lm覺t覺r (hidroliz).

Hidroliz ilemi amino asitler aras覺ndaki balar覺 kopar覺r, b繹ylece 羹r羹n羹n sindirimi kolayla覺r ve kan dola覺m覺ndan daha kolay emilir.

Hidrolize kolajenin avantaj覺 hem amino asitleri i癟ermesi hem de ciltteki Tip 1 kollajeni oluturan fibroblast h羹crelerini uyar覺c覺 繹zellii ta覺mas覺d覺r. B繹ylece fibroblast h羹crelerinde kolajen gen ekspresyonu artar ve kolajen oluumu h覺zlan覺r.

Takviye alman覺n faydalar覺

Takviyeler 羹zerine 癟ok fazla 癟al覺ma yoktur, ancak yap覺lan 癟al覺malara g繹re kolajen takviyesi aa覺daki faydalar i癟in umut vaat etmektedir:

  • Kas k羹tlesi: Rekreasyonel olarak aktif erkeklerde 2019 y覺l覺nda yap覺lan bir arat覺rma unu g繹sterdi: Kolajen peptit takviyeleri alan ve kuvvet antrenman覺 yapan grup, kas k羹tlesini ve g羹c羹n羹 plasebo alan gruba g繹re daha fazla artt覺rd覺. (6)
  • Artrit: 2017 y覺l覺 hayvan arat覺rmas覺 travma sonras覺 osteoartritli farelere kollajen takviyesi verilmesinin etkilerini arat覺rd覺. Bulunan sonu癟lar, takviyenin hastal覺覺n geliimi ve ilerlemesinde koruyucu bir rol oynayabileceini g繹sterdi.
  • Cilt esneklii: 2019 y覺l覺nda yap覺lan bir arat覺rmada kollajen takviyesi alan kad覺nlarda cilt g繹r羹n羹m羹nde ve elastikiyetinde iyilemeler g繹sterildi. (78)

Kimler takviye alabilir?

Kemik suyu i癟eren 癟orbalar覺n ve yemeklerin t羹ketimi ile v羹cuda kolajeni oluturan aminoasitler al覺narak kollajen 羹retimi artt覺r覺labilir.

  • zellikle kemik ve eklem hastal覺klar覺 bulunan yal覺 bireyler,
  • Cilt problemleri ve k覺r覺覺kl覺k sorunu olanlar,
  • Cildi elastikiyet 繹zelliini kaybetmi olanlar,
  • zellikle doum sonras覺 v羹cudunda 癟atlaklar覺 olanlar,
  • Kuru ve hassas bir cilde sahip olanlar,
  • Doal yalanma s羹reci veya 癟evresel fakt繹rler sebebiyle cilt sorunlar覺 yaayanlar,
  • Cilt y羹zeyinde yara veya yan覺klar覺 bulunanlar,
  • Kolajen eksikliine bal覺 diren癟li sa癟 d繹k羹lmesi yaayanlar,
  • Sa癟 ekimi yapt覺ranlar,
  • A覺r覺 alkol ve sigara t羹ketimi sebebiyle sa癟, cilt ve t覺rnaklar覺nda sal覺ks覺z bir g繹r羹nt羹ye sahip olanlar,
  • T覺rnaklar覺nda yava uzama, soyulma veya s覺k s覺k k覺r覺lma gibi durumlar覺 g繹zlemleyenler,
  • Bariatrik operasyon ge癟irenler

Hidrolize kolajen i癟eren toz veya tablet eklindeki takviyeler doktor 繹nerisiyle kullan覺labilir.

Kolajen peptit, g覺dalara kolayca eklenebilen bir toz halindedir.

Peptid formunda olan kollajen takviyesi, ve eklendii besini jel k覺vam覺na getirmez. Bu sayede kollajen takviyenizi smoothielere, 癟orbalara veya unlu mam羹llere rahatl覺kla ekleyebilirsiniz.

Yan etkiler

Kollajen takviyelerinin ne kadar g羹venli olduu hakk覺nda yap覺lm覺 癟ok az arat覺rma vard覺r.

Bilinen baz覺 olas覺 yan etkiler; kal覺c覺 ho olmayan bir tat, kasvet ve mide ekimesidir.

Ayr覺ca eer kulland覺覺n覺z takviyenin i癟erisindeki maddelerden herhangi birine kar覺 alerjiniz var ise o maddeye bal覺 alerjik reaksiyon geliebilir.

Kolajen takviyesi kilo ald覺r覺r m覺?

Kollajen iyi bir protein kayna覺d覺r. Kalorisinin 癟ounluunu proteinlerin oluturduu besinler genel olarak daha fazla tokluk hissi verir. B繹ylece daha 癟abuk doyduunuzu hissedebilir ve daha az yiyebilirsiniz.

Dorudan olmasa da kolajen takviyesi gibi proteinden zengin beslenme tarz覺 kilo vermenize yard覺mc覺 olabilir.

hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak.