Kramp neden olur? Nas覺l tedavi edilir?

Kramp, genellikle bald覺r kaslar覺nda veya bacaklarda ger癟ekleen ani, keskin bir ar覺d覺r. Geceleri s覺k g繹r羹l羹r. D羹zenli yap覺lan egzersiz, 繹zellikle ayak bileini ve bacaklar覺 hareket ettiren y羹r羹y羹 ve y羹zme gibi egzersizler kan dola覺m覺n覺 iyiletirebilir ve kramplar覺 繹nlemeye yard覺mc覺 olabilir.

Kas kramplar覺, 癟eitli kaslarda meydana gelen ani, istemsiz kas覺lmalard覺r. Ani, keskin ar覺n覺n yan覺 s覺ra, cildinizin alt覺nda sert bir kas dokusu hissedebilir veya g繹rebilirsiniz.

ou kas kramplar覺 bacak kaslar覺nda, 繹zellikle bald覺rda geliir. Kar覺n duvar覺 kaslar覺 ve kol kaslar覺nda da kramp geliebilir.

Kramp nedeniyle oluan iddetli ar覺 hareket etmenizi zorlat覺rabilir ve uyuyorsan覺z sizi uykunuzdan uyand覺rabilir.

Birka癟 saniye ile 15 dakika aras覺nda s羹rebilen ani ve keskin bir ar覺, kas kramp覺n覺n en yayg覺n belirtisidir. Kramp ar覺s覺na bazen, deri alt覺nda ikin bir kas dokusu da elik edebilir.

Kramplar, genellikle esneme hareketleriyle ge癟er. Ancak s覺k tekrarlayan veya egzersiz ve esneme ile s覺kl覺覺 azalmayan kramplar覺n覺z varsa doktorunuza dan覺覺n. Bir hastal覺覺n belirtisi olabilir.

Kramp nedenleri

Kas gerilmesi veya kas覺n uzun s羹re bir pozisyonda sabit olarak kalmas覺 kas kramplar覺na neden olabilir.

Kas yaralanmalar覺 ve dehidrasyon da kramplara neden olabilir. Dehidrasyon v羹cutta yeteri kadar su olmad覺覺 anlam覺na gelir.

A覺r覺 kas kullan覺m覺, a覺r覺 egzersiz ve yorgunluk kramp riskini artt覺r覺r. Bu kramplar genellikle egzersiz yaparken ortaya 癟覺kar.

Besinlerle yeteri kadar mineral almamak da kas kramplar覺na neden olabilir. Kaslar覺n sal覺kl覺 ekilde 癟al覺mas覺 i癟in ihtiya癟 duyduu kalsiyum, potasyum, magnezyum veya sodyum minerallerinin eksiklii kas kramplar覺na neden olabilir.

襤drar s繹kt羹r羹c羹 olarak tan覺nan di羹retik ila癟lar da b繹breklerden daha fazla mineral at覺lmas覺na neden olarak mineral eksikliine dolay覺s覺yla da kramp gelimesine neden olabilir.

Yeterli kan ak覺覺n覺n olmay覺覺, kaslarda kramplara neden olabilir. Bacak kaslar覺n覺z g羹癟s羹zse, d羹zenli olarak egzersiz yapm覺yorsan覺z al覺k覺n olmad覺覺n覺z tempo veya s羹rede y羹r羹meye balad覺覺n覺zda bacak kaslar覺n覺zda kramp geliebilir.

D羹zenli egzersiz yapmak kan dola覺m覺n覺 g羹癟lendirir.

Bacaklar覺n覺za kan ta覺yan arterlerin daralmas覺 (ateroskleroz), egzersiz yaparken bacaklar覺n覺zda ve ayaklar覺n覺zda kramp benzeri ar覺ya neden olabilir. Bu kramplar genellikle siz egzersizi b覺rakt覺ktan hemen sonra ge癟er.

Omurgan覺zdaki sinirlerin s覺k覺mas覺 (lomber stenoz) bacaklar覺n覺zda kramp benzeri ar覺ya neden olabilir. Bu ar覺 genellikle y羹r羹d羹k癟e daha da k繹t羹leir. Bu durumda hafif癟e 繹ne doru b羹k羹lm羹 bir pozisyonda y羹r羹mek, 繹rnein 繹nde al覺veri sepetini itiyormu gibi hafif eilerek y羹r羹mek, kramp ar覺lar覺n覺 hafifletebilir veya kramp balamas覺n覺 geciktirebilir.

Kramp hangi hastal覺klar覺n belirtisidir? Kas kramplar覺n覺n nedeni unlar gibi bir hastal覺k veya baka bir t覺bbi durum da olabilir:

  • Y羹r羹rken veya ayakta dururken bacaklar覺n覺zda kas kramplar覺na neden olabilen spinal sinir s覺k覺mas覺
  • Alkolizm
  • Karacier sirozu
  • Gebelik
  • B繹brek yetmezlii
  • Hipotiroidizm veya d羹羹k tiroid bezi fonksiyonu
  • Kalp ve damar hastal覺klar覺: Kan p覺ht覺lar覺 veya hastal覺kl覺 kan damarlar覺n覺n neden olduu kalp rahats覺zl覺klar覺.
  • Diyabet
  • D羹z tabanl覺k
  • Hipokalemi: Kanda potasyum deerinin d羹羹k olmas覺
  • Osteoartrit: Kemiklerinizi koruyan k覺k覺rda覺n a覺nmas覺 ile seyreden dejeneratif eklem hastal覺覺.
  • Motor n繹ron hastal覺覺 veya periferik n繹ropati gibi n繹rolojik bozukluklar
  • ALS (amyotrofik lateral skleroz): Progresif n繹rom羹sk羹ler hastal覺k.
  • Parkinson hastal覺覺: N繹rolojik hareket bozukluu.
  • Periferik arter hastal覺覺: Arterlerin daralmas覺.

Kemoterapi gibi kanser tedavileri de sinir hasar覺na neden olabilir. Bu da bacak kramplar覺na neden olabilir.

Kramp an覺nda neler yapabilirim?

Ne yaz覺k ki, kas kramp覺 balad覺覺 anda sizi h覺zl覺ca rahatlatabilecek bir ila癟 hen羹z yok. Peki kas kramplar覺na ne iyi gelir?

Kramp an覺nda, etkilenen kas覺 esnetmeyi, 覺s覺 veya buz uygulamay覺 ve ar覺l覺 b繹lgeye masaj yapmay覺 deneyebilirsiniz.

Etkilenen kas覺 esnetmeyi ve gerdirmeyi deneyin. rnein bald覺r覺n覺zda kramp olduunda, aya覺n覺z覺 yukar覺 doru b羹kerek veya 羹zerine basarak y羹r羹meye 癟al覺arak kas覺n覺z覺 gerin. Baca覺n覺z覺 sallamay覺, hareket ettirmeyi veya 覺l覺k bir duun alt覺na girmeyi deneyin.

Bacaklar覺n覺zda kramp varsa, ayakta durmay覺 ve topuklar覺n覺z 羹zerinde y羹r羹meyi deneyebilirsiniz.

Kramp s覺kl覺kla alt bacak kaslar覺nda g繹r羹l羹yor. Bacaa kramp girince ne yapmal覺:

  1. Baca覺n覺z覺 ters y繹ne gerdirin, d羹zeltin ve ard覺ndan esnetin, kaslar覺 germek i癟in ayak parmaklar覺n覺z覺 繹ne, kaval kemiinize, doru gerdirin.
  2. Kaslar覺n覺za masaj yap覺n.
  3. Ayaa kalk覺n. Ayaklar覺n覺z覺n 羹zerine basmaya ve ayakta durmaya 癟al覺覺n.
  4. Y羹r羹meye 癟al覺覺n. Sekerek de olsa y羹r羹meye 癟al覺覺n ve y羹r羹rken aya覺n覺z覺 sallay覺n.
  5. Kas spazm覺 hala devam ediyorsa dua girin ve 覺l覺k suyla masaj yapmay覺 deneyin.
  6. Havlu i癟erisine yerletirdiiniz buz ile kaslar覺n覺za souk uygulama yapmay覺 deneyebilirsiniz. Buz dorudan cildinize temas etmemeli.
  7. Kas ar覺lar覺n覺z devam ediyorsa parasetamol veya ibuprofen gibi bir ar覺 kesici ar覺n覺z覺 hafifletebilir.
  8. Daha iyi hissetmeye balad覺覺n覺zda baca覺n覺z覺 y羹kseltin. B繹ylece kan覺n kalbe d繹n羹羹 ve kan dola覺m覺 h覺zlanabilir.
Bald覺r覺n覺zdaki veya uyluunuzun arkas覺ndaki kaslarda kramp ya覺yorsan覺z, bacaklar覺n覺z 繹n羹n羹zde zemine d羹z olacak ekilde oturun. Yapabiliyorsan覺z, ayak parmaklar覺n覺z覺, kaval kemiinizi iaret edene kadar 癟ekin.

Kramp nas覺l 繹nlenir?

Gece kramplar覺n覺 s覺k ya覺yorsan覺z rahat bir yerde uyumaya 癟al覺覺n. Uyumadan 繹nce kaslar覺n覺z覺 esnetin.

Her g羹n bol bol s覺v覺 t羹ketin. 襤癟meniz gereken su ve alman覺z gereken s覺v覺n覺n miktar覺, ne yediinize, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, hava durumuna, sal覺覺n覺za, ya覺n覺za ve ald覺覺n覺z ila癟lara bal覺d覺r.

Bak覺n覺z: G羹nl羹k 襤癟mem Gereken Su Miktar覺 Ne Kadar?

Kaslar覺n kas覺l覺p gevemesi i癟in minerallere ve suya ihtiyac覺 vard覺r. Eer antrenman yap覺yorsan覺z, bisiklet veya paten s羹r羹yorsan覺z, y羹z羹yorsan覺z k覺sacas覺 kas g羹c羹n羹z羹 kulland覺覺n覺z her ne yap覺yorsan覺z egzersiz esnas覺nda 繹ncesinde ve sonras覺nda su i癟meye devam edin.

Su ile birlikte mineral almak isterseniz doal mineralli sular i癟meyi tercih edebilirsiniz. zellikle 癟ok terlediinizde kaybettiiniz mineralleri yerine koymak i癟in mineralli sular daha sal覺kl覺 tercih olabilir.

襤癟erisinde bulunduunuz mevsime ait taze ve bol sulu sebze ve meyveler de su ve mineral ihtiyac覺n覺z覺 kar覺lamaya yard覺m eder.

Bak覺n覺z: Susuzlua are Olan 17 Bol Sulu G覺da

Ayaklar覺n覺z覺 rahat ettiren ve bacaklar覺n覺z覺 yormayan ayakkab覺lar tercih edin.

Egzersiz yap覺n. G羹癟l羹 bir kalp ve g羹癟l羹 kan dola覺m覺 i癟in kardiyo antrenman覺 yapmay覺 d羹羹n羹n.

D羹zenli spor yapmak say覺s覺z sal覺k faydas覺n覺n yan覺nda kalbi ve kan dola覺m覺n覺 g羹癟lendirir. Kas ar覺s覺, kramp ve kas spazm覺 riskini azalt覺r.

Yemekten hemen sonra egzersiz yapmay覺n.

Spor 繹ncesi 覺s覺nma egzersizleri yapmay覺 unutmay覺n. Egzersiz sonras覺nda kaslar覺n覺z覺 esnetin ve yeterli s覺v覺y覺 al覺n.

Tan覺

Kan dola覺m覺n覺z art覺k yeteri kadar g羹癟l羹 ve kramplar覺n覺z azalmad覺 m覺? Kramp bazen ciddi hastal覺klara iaret eder. Bu nedenle hafiflemeyen kramplarda, kas kramplar覺na neden olan durumun bulunmas覺 gerekir. Doktorunuz size u sorular覺 sorabilir:

Doktorunuz kas kramplar覺n覺za neyin neden olduunu bulabilmek i癟in sizden aa覺dakiler gibi baz覺 testler ve tetkikler isteyebilir:

  • Kan覺n覺zdaki potasyum ve kalsiyum seviyelerinin yan覺 s覺ra tiroid fonksiyonunuzu kontrol etmek i癟in kan testi isteyebilir.
  • Gebeliin erken belirtilerinden biri kramplar olduu i癟in hamilelik testi de 繹nerebilir.
  • Elektromiyografi (EMG) isteyebilir. Kas aktivitesini 繹l癟en ve kas anormalliklerini kontrol eden bir testtir.
  • MRI (emar; manyetik rezonans g繹r羹nt羹leme) da yard覺mc覺 bir test olabilir. V羹cutta ayr覺nt覺l覺 resimler oluturur.
  • Miyelogram veya baka bir g繹r羹nt羹leme 癟al覺mas覺 olan miyelografi yard覺mc覺 olabilir.

Zay覺fl覺k, ar覺 veya his kayb覺 ya覺yorsan覺z doktorunuza bildirin. Bu belirtiler bir sinir bozukluunun belirtileri olabilir.

Kaslar覺n覺zda zay覺fl覺k, cildinizde his kayb覺, uyuma ve kar覺ncalanma ya覺yorsan覺z doktorunuza mutlaka belirtin. Bu belirtiler sinir h羹creleriyle ilgili problemlere iaret eder.

Tedavi

u anda, kas kramplar覺n覺 %100 oran覺nda 繹nleyebilecek bir ila癟 bulunmamaktad覺r. Bununla birlikte, aa覺dakiler gibi baz覺 ila癟lar, doktor g繹zetiminde, kramplar覺n覺 繹nleme konusunda denenebilir.

  • Bir kas gevetici olan karisoprodol (Soma): Kas-iskelet ar覺s覺 i癟in kullan覺labilir. Yaln覺zca 羹癟 haftaya kadar kullan覺m覺 onaylanm覺t覺r. Genellikle yar覺m saat i癟inde etki etmeye balar ve etkisi alt覺 saate kadar s羹rer.
  • Kalsiyum kanal blokerleri olan diltiazem (Altizem, Diltizem) veya verapamil (Isoptin, Ormil, Veroptin): Y羹ksek tansiyon, anjina ve baz覺 kalp aritmilerini tedavi etmek i癟in re癟ete edilebilen bir ila癟.
  • Orfenadrin: Kas spazmlar覺n覺 tedavi eder ve kaslardaki ar覺 ve sertlii giderir.

Magnezyum eksikliinde kaslarda spazm ve kramp g繹r羹lme riski artar. Eer magnezyum deeriniz d羹羹k ise, magnezyum ila癟lar覺 ile kramplardan kurtulabilirsiniz. Ancak kramplar覺n覺z nedeni magnezyum eksiklii deil ise takviye olarak magnezyum almak kramplar覺n覺z覺 tedavi edemez.

Kalsiyum, potasyum veya sodyum eksikliine bal覺 kramp geliiyorsa bu mineral eksikliini tedavi etmek kramplar覺 ge癟irir.

Soru Cevap

Uyurken bacaa kramp girmesi neden olur?

Sal覺k kurulular覺na bavurulan kramp rahats覺zl覺覺n覺n yakla覺k d繹rtte 羹癟羹 geceleri meydana gelmektedir. Gece bacak kramplar覺 her yata herkesin ba覺na gelebilir, ancak 癟ounlukla yal覺 yetikinlerde g繹r羹l羹r.

Uyurken bacaa kramp girmesinin nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte, ayak pozisyonu ile ilgili olabilir.

Plantar fleksiyon: Parmaklar覺n v羹cutta uzaklat覺覺 ve bald覺r kaslar覺n覺n k覺sald覺覺 pozisyondur. Gece uyurken kramp riskini artt覺r覺r.
Plantar fleksiyon: Parmaklar覺n v羹cutta uzaklat覺覺 ve bald覺r kaslar覺n覺n k覺sald覺覺 pozisyondur. Gece uyurken kramp riskini artt覺r覺r.

Genellikle ayaklar覺m覺z ve ayak parmaklar覺m覺z v羹cudumuzun geri kalan覺ndan uzaa uzanan, plantar fleksiyon ad覺 verilen bir pozisyonla uyuruz. Plantar fleksiyon, topuklu ayakkab覺 giyerek ayakta duran bir kad覺n覺n ayak poziyonu gibidir. Bu pozisyonunda, bald覺r kaslar覺 k覺sal覺r. Bu pozisyonda uzun s羹re hareketsiz kalan kaslarda gece kramp yaanma riski artabilir.

Y羹z羹st羹 veya s覺rt羹st羹 uyumak bu pozisyonda uyumaya ve gece kramp yaamaya neden olabilir. Ayaklar覺n覺z覺n daha rahat ettii uyku pozisyonlar覺n覺 deneyin.

Hangi ila癟lar kramp gelimesine neden olabilir?

Kulland覺覺n覺z her ilac覺n baz覺 yan etki riskleri vard覺r. Baz覺 ila癟lar kas ar覺s覺, kas spazm覺 ve kramp gelime riskini artt覺rabilir. Yan etki olarak bacak kramplar覺na neden olabilen baz覺 ila癟lar:

  • Ast覺m ve KOAH tedavisinde re癟ete edilebilen ipratropium veya salbutamol: Ventolin, Combivent, Pulmicort, Budecort, Miflonide, Rhinocort, Atrovent, Ipravent, Entocort, Ventopium, Ipralev, Salbutam
  • Menopoz dahil, hormon tedavisinde kullan覺labilen konjuge 繹strojenler
  • Epilepsi tedavisinde re癟ete edilebilen klonazepam veya gabapentin: Rivotril, Rivoclon, Neurontin, Neruda, Gabateva
  • Hipertansiyon tedavisinde re癟ete edilebilen ve idrar s繹kt羹r羹c羹 olarak tan覺nan di羹retikler
  • Ar覺 kesici olarak kullan覺labilen naproksenApranaxAprolAleveNaprosyn
  • Epilepsi ve n繹ropatik ar覺 tedavisinde re癟ete edilebilen pregabalin: Lyrica, Paden, Gerica, Lypre, Neurica, Alyse
  • Y羹ksek kolesterol tedavisinde re癟ete edilebilen statinler: Ator, Alvastin, Cholvast, Colastin, Tarden, Lipidra, Lipitor, Lipsum
  • Uyku problemlerinin k覺sa s羹reli tedavisi i癟in re癟ete edilebilen zolpidem: (Ambien, Stilnox)

Eer bu ila癟lardan biri veya baka bir ila癟 kramp yaaman覺za neden oluyorsa bunu doktorunuza belirtin. Doktorunuz, yan etki olarak kramplara neden olmayan baka bir ila癟 繹nerebilir.

Kramplara hangi vitaminler iyi gelir?

Hi癟bir vitaminin bacak kramplar覺na %100 yard覺mc覺 olmas覺 m羹mk羹n deildir. Bununla birlikte, baz覺 uzmanlar B12 vitamini kompleksi alman覺z覺 繹nerebilir.

Ne t羹r esneme hareketleri bacak kramplar覺n覺 繹nlemeye yard覺mc覺 olur?

Bir duvardan yakla覺k bir metre uzakta durun. ne doru eilin. Ayaklar覺n覺z覺 yere d羹z basarken kollar覺n覺z覺 uzatarak duvara dokunun. Bee kadar say覺n ve en az be dakika boyunca tekrar tekrar yap覺n. G羹nde 羹癟 kez tekrarlay覺n.

Kramp riskini artt覺ran fakt繹rler neler?

Aa覺daki risk fakt繹rleri kramp gelime riskini artt覺r覺r:

  • 襤leri ya: Yal覺 insanlarda kaslar erimi ve azalm覺t覺r. Geriye kalan kaslar daha fazla a覺r覺 gerilme ve kramp gelime riski ta覺r.
  • S覺v覺 eksiklii (dehidrasyon): S覺cak havada yap覺lan spor aktivitelerinde daha fazla su kaybedilir ve s覺v覺 eksiklii riski artar. Susuz kalan sporcularda s覺kl覺kla kas kramplar覺 geliir.
  • Mineral eksiklii: Magnezyum, potasyum, sodyum veya kalsiyum eksiklii olanlarda kramp riski artar.
  • Gebelik: Gebelik s羹resince kramp gelime riski daha y羹ksektir. stelik gebeliin erken belirtilerinden biri de kas kramplar覺d覺r.
  • Diyabet, karacier veya tiroid rahats覺zl覺klar覺 kas kramplar覺 gelime riskini artt覺rabilir.

Kramp ne s覺kl覺kta g繹r羹l羹r?

Yaland覺k癟a, bacak kramplar覺 yaama riskiniz artar. Bunun nedeni, tendonlar覺n覺z覺n yaland覺k癟a doal olarak k覺salmas覺d覺r. Tendonlar, kaslar覺n覺z覺 kemiklerinize balayan dokulard覺r.

  • 60 ya覺n 羹zerindeki kiilerin %33羹nde en az iki ayda bir geceleri bacak kramplar覺 yaan覺r.
  • 50 ya 羹st羹 yetikinlerin neredeyse tamam覺, en az bir kez gece kramp yaar.
  • Gece kramplar覺n覺n 癟ocuklardaki s覺kl覺覺 ise %7dir.
  • Hamile kad覺nlar覺n yakla覺k %40覺 geceleri bacak kramplar覺 yaar. Hamilelie bal覺 artan kilonun kaslar覺 daha fazla zorlamas覺 bu kramplara neden olabilir.

Kramplar覺m var, ne zaman doktora gitmeliyim?

Baz覺 kramplar k覺sa s羹reli ve ge癟icidir. Kas spazmlar覺na aa覺daki belirtiler de elik ediyorsa hemen bir sal覺k kuruluuna bavurun:

  • iddetli kas ar覺s覺 ile seyreden kramplar
  • dem, k覺zar覺kl覺k veya dier cilt deiiklikleri elik ediyorsa
  • Kas zay覺fl覺覺 ile ilikili kramplar
  • S覺k tekrarlayan kramplar
  • A覺r覺 egzersiz yapmak gibi bariz ve ge癟ici bir neden ile a癟覺klanamayan kramplar
  • Esneme hareketleri, d羹zenli egzersiz ve dier kramptan korunma 繹nerileriyle iyilemeyen kramplar
  • Mide bulant覺s覺, kemik k覺r覺lmas覺, bay覺lma veya hissizlik elik ediyorsa

Kramplar覺n覺z覺n ciddi bir t覺bbi durumun belirtisi olduunu d羹羹n羹yorsan覺z, daima sal覺k uzman覺n覺za dan覺覺n.

  • Bir bacak kramp覺 10 dakikadan uzun s羹rerse veya dayan覺lmaz derecede ar覺l覺 hale gelirse
  • Zehirli veya bula覺c覺 olabilecek bir madde veya b繹cek ile temastan sonra kramp balad覺ysa
  • Pasl覺 bir kesici delici alet ile yaraland覺ysan覺z (tetanoz riski ta覺r)
  • C覺va, kurun veya dier toksik maddelere maruz kald覺ysan覺z

zaman kaybetmeden acil servise gidin.

D羹zenli egzersiz yapmak kramplardan nas覺l korur?

D羹zenli egzersiz yapmak kan dola覺m覺n覺 daha g羹癟l羹 ve sal覺kl覺 hale getirir.

Egzersiz esnas覺nda artan kan ak覺覺 ihtiyac覺n覺 kar覺lamak i癟in kalp daha 癟ok 癟al覺arak g羹癟lenir. Ayr覺ca v羹cut gerekli yerlerde yeni kan damarlar覺 yapar (anjiyogenez).

Kalp g羹癟lendik癟e ve kan damar a覺 gelitik癟e her bir kas h羹cresine yeterli kan覺 g繹ndermek art覺k 癟ok daha kolayd覺r.

Yeterli kan覺n rahatl覺kla kaslara ulat覺r覺labilmesi, kas kramplar覺n覺 hafifletebilir veya ortadan kald覺rabilir.

Egzersizde kramp neden olur?

Kalbin ve v羹cudun d繹rt bir yan覺na ulaan kan damar覺 a覺n覺n 癟al覺abilecei bir 羹st s覺n覺r vard覺r. Bu 羹st s覺n覺r kiiden kiiye deiir. Dola覺m sistemi kan ihtiyac覺n覺 kar覺layamad覺覺nda, kaslarda kramp veya iddetli ar覺 geliebilir.

Kaslar覺n覺z覺 al覺k覺n olmad覺覺n覺z kadar 癟ok kullanman覺z kramp gelimesine neden olabilir.

Hi癟 al覺k覺n olmayan insanlarda, birka癟 kilometre y羹r羹mek dahi kramp nedeni olabilir.

Ayr覺ca spor yaparken ciddi su ve elektrolit kaybedebilirsiniz. Elektrolit ve s覺v覺 eksiklii de kramp gelime riskini artt覺r覺r.

Magnezyum almak kramplar覺 tedavi eder mi?

Kalsiyum, sodyum, potasyum ve magnezyum kaslar覺n kas覺lma ve gevemesinde 繹nemli rolleri olan minerallerdir. Bunlara elektrolit de denir. Elektrolitler, elektrik ak覺mlar覺n覺n iletilmesinde ve kas kas覺lmas覺nda gerekli minerallerdir.

Bu elektrolitlerden herhangi birinde eksiklik kas ar覺s覺 ve kramp riskini artt覺r覺r. Bu eksiklii tamamlamak ise kramplar覺 tedavi edebilir. Ancak elektrolit eksikliiniz yoksa kramplar覺n覺z覺n nedeni baka bir durumdur ve fazladan elektrolit almak kramplar覺 tedavi etmez.

Dolay覺s覺yla magnezyum eksikliiniz varsa ve bu kramplara neden oluyorsa, magnezyum tedavisi ald覺覺n覺zda kramplar覺n覺z覺n ge癟mesi beklenir.

Alt bacaa neden kramp girer?

Alt bacak kan dola覺m覺n覺n en zor olduu yerdir. Kan kalbe ulaana kadar uzun bir yol kateder. stelik uzan覺r pozisyonda deilseniz bunu yer 癟ekiminin aksi y繹nde yapar.

Herhangi bir kasa yeterli oksijen gitmezse kas ar覺s覺, kas spazm覺 ve kramp riski artar.

D羹zenli yap覺lan egzersiz kan dola覺m覺n覺 daha iyi hale getirerek alt bacakta yani bald覺rda kramp riskini azalt覺r.


Kaynakmayoclinic  clevelandclinic  healthline

Dr. Abdulkadir Polat
Merhabalar, ben Abdulkadir Polat. Cerrahpaa T覺p Fak羹ltesi mezunuyum ve 襤stanbul'da Aile Hekimlii yap覺yorum. 襤nternet hayat覺m覺z覺n vazge癟ilmez bir par癟as覺, t覺pk覺 sal覺覺m覺z gibi. G羹venilir sal覺k bilgilerine en h覺zl覺 ekilde ulaman覺z i癟in 癟al覺覺yorum. Sal覺kl覺 bilgi, sal覺kl覺 Sen!

YAZARDAN

襤LG襤L襤

YORUM YAP

L羹tfen yorumunuzu giriniz!
L羹tfen isminizi buraya giriniz