Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

Duygusal Yeme Bozukluu Nedir?

Her zaman sadece fiziksel a癟l覺覺 gidermek i癟in yemiyoruz. Bir癟oumuz ayr覺ca rahatlamak, stres atmak veya kendimizi 繹d羹llendirmek i癟in yiyeceklere y繹neliriz. Ve bunu yapt覺覺m覺zda, abur cubur, tatl覺lar ve dier rahatlat覺c覺 ama sal覺ks覺z yiyeceklere y繹nelme eilimindeyiz.

Duygusal yeme bozukluu nedir_hekimimyanimda

Kendinizi k繹t羹 hissettiinizde dondurma yemek isteyebilir, can覺n覺z s覺k覺ld覺覺nda meyve yemek isteyebilir veya yaln覺zsan覺z tatl覺 yemek isteyebilirsiniz. Peki, daha iyi hissetmek i癟in mi yoksa stresi azaltmak i癟in mi yemek yiyorsunuz? Duygusal yeme davran覺覺 nedir? Duygusal yemeden nas覺l kurtulabilirim?

Beslenme nedir?

Sal覺k; sadece hastal覺k ve sakatl覺覺n olmay覺覺 deil, bedenen, ruhen ve sosyal y繹nden tam bir iyilik hali olarak tan覺mlan覺r. Bireylerin b羹y羹mesi, yaam覺n覺 devam ettirebilmesi ve sal覺kl覺 kalabilmesi i癟in gerekli besinleri t羹ketmesine beslenme diyoruz.

Sal覺覺n覺z覺 korumak ve kaliteli bir ekilde s羹rd羹rebilmek, hastal覺klar覺 繹nlemek, hastal覺k s羹resi boyunca tedavisini etkin bir ekilde salamak ve tedavi s羹resinin k覺salt覺lmak i癟in doru besinleri, gereksinimleriniz kadar, doru piirme teknikleri ile doru zamanlarda t羹ketmelisiniz.

Duygusal yeme nedir?

Bazen duygusal olarak en zay覺f noktan覺zda olduunuzda en g羹癟l羹 yiyecek istekleri ortaya 癟覺kar. Zor bir problemle kar覺lat覺覺n覺zda, stresli hissettiinizde veya s覺k覺ld覺覺n覺zda yemee y繹nelebilirsiniz.

Kayg覺, yaln覺zl覺k, can s覺k覺nt覺s覺, 繹fke yaam boyu hepimizin yaad覺覺 duygulard覺r. Her bir duygunun da kendine 繹zg羹 tetikleyicileri ve yat覺t覺rma yollar覺 vard覺r. Ve yemek bu duygular覺 iyiletirmez. Ancak k覺sa bir s羹re i癟in yat覺t覺rabilir.

Duygusal yeme bozukluunu, a癟l覺k hissi veya 繹羹n zaman覺 gelmeden, biyolojik gereklilik olmadan olumsuz duygulara kar覺l覺k olarak a覺r覺 yeme eilimi olarak tan覺ml覺yoruz.

Duygusal deiiklikler; depresyon, kayg覺, stres gibi durumlar besin al覺m覺n覺z覺 etkileyebilir. zellikle olumsuz duygularla baa 癟覺kmada zorlanan bireylerde besinlerin yat覺t覺r覺c覺 etkisini kullanarak fazla ve gereksiz besin t羹ketimi g繹r羹lebilir.

Duygusal a癟l覺k sebebiyle yediiniz her yiyecek uzun vadede sadece kendinizi daha k繹t羹 hissetmenize sebep olacakt覺r. Sonunda sadece duygular覺n覺z覺n alt覺ndaki sebeplerle deil, a覺r覺 yemenin verdii huzursuzluk ile ba etmek zorunda kalacaks覺n覺z. Olumsuz duygulara kar覺l覺k olarak g繹zlenen bu a覺r覺 yeme tepkisinin; obez bireylerde, yeme bozukluu olan kad覺nlarda ve normal kilolu olup da diyet yapan kiilerde s覺k g繹r羹l羹r.

Duygusal yemenin nedenleri nelerdir?

Duygusal a癟l覺覺 ortaya 癟覺karan negatif durumlar aras覺nda; 羹z羹nt羹, hayal k覺r覺kl覺覺, 繹fke, g羹nl羹k s覺k覺nt覺lar, cesaretin k覺r覺lmas覺, ego tehditleri, depresyon, stres gibi pek 癟ok etken bulunmaktad覺r. Bu durumlar覺 ortadan kald覺rmak i癟in, duygusal yeme davran覺覺na y繹nelim olabilir.

Bir dier 繹nemli etken de, bireyin duygular覺n覺 ifade etmede ve alg覺lamada yaad覺覺 s覺k覺nt覺lar sonucunda a覺r覺 yeme davran覺覺 g繹r羹lebilir. Normalde olumsuz duygular fizyolojik deiiklikleri tetikler ve itah kayb覺na neden olur. Fakat duygusal yiyiciler olumsuz duygulara yiyerek tepki verirler.

Duygusal durumlardaki yemek yeme davran覺lar覺n覺n alt覺nda yatan fizyolojik mekanizmalar hen羹z tam olarak anla覺lm覺 deildir. Baz覺 arat覺rmalara g繹re, karbonhidrattan zengin besinler yendikten sonra ruh halinde iyileme g繹r羹lebilmektedir.

Karbonhidratlar ve ruh hali aras覺ndaki balant覺, tamamen esansiyel olmayan bir amino asit olan triptofan ile ilgilidir. Beyne daha fazla triptofan girdik癟e, beyinde daha fazla serotonin sentezlenir ve ruh hali iyileme eilimindedir.

Duygusal olarak a癟l覺kta, 繹zellikle serotonin salg覺lanmas覺na yard覺mc覺, kana 癟abuk kar覺an ve 繹zellikle ekerli, tuzlu ve yal覺 g覺dalar覺 t羹ketme istei yaan覺r.

Kii yeterli miktarda yemek yiyip tok olmas覺na ramen yemek yemeye devam etmektedir.

Bazen yeme bozukluu yaayan insanlarda bir atakta 5000 kalorilik besin al覺m覺 olabilmektedir.

D羹羹k serotonin ve folik asit seviyeleri, proteinden yetersiz beslenme, d羹羹k karbonhidrat t羹ketimi duygusal a癟l覺覺 tetikler.

A癟l覺覺n覺z duygusal m覺 fiziksel mi?

Yemek yeme ihtiyac覺 hissederken, bu ihtiyac覺n fizyolojik a癟l覺k veya duygusal temelli a癟l覺k olup olmad覺覺n覺 belirlemek 繹nemlidir.

Duygusal a癟l覺k belirtileri:

  • 羹n zaman覺n覺n gelmesiyle veya kaz覺nma hissi yaamas覺yla deil, sadece duygular覺 sebebiyle ortaya 癟覺kar.
  • Aniden balar ve fiziksel a癟l覺kta yaanan belirtileri g繹zlemlenmez.
  • Kii, bulduu her yiyecei t羹ketme eiliminde olup, 癟ounlukla enerji deeri y羹ksek olan yal覺 besinlere y繹nelir.
  • Bireyler besinleri sald覺r覺rcas覺na t羹ketir, s羹rekli a癟l覺k hissi yaar, alternatif yiyeceklere bakmadan, beyninde odakland覺覺 yiyecein hepsini t羹ketme davran覺覺 g繹sterir.

Fiziksel a癟l覺k:

  • Midede kaz覺nmay覺, kan ekeri d羹羹kl羹羹n羹 beraberinde getirir.
  • Belli miktarda besinden sonra doygunlua ula覺l覺r.
  • Halsizlik ve mide gurultusu hissedilir.
  • Bazen kan ekerinde oynamalar oluur ve ba ar覺s覺 balayabilir. O s覺rada bir meyve ya da sebze yemei bile doymak i癟in yeterli gelir.
  • Kii yemee sald覺rmadan, tokluk hissi yaar yaamaz yemee son verebilir.

Duygusal yemeden nas覺l kurtulabilirim?

  • Fark覺ndal覺kla beslenmek. Fark覺ndal覺kla beslenme, besinlere be duyuyla temas etme, sadece yemee odaklanarak yava bir ekilde yeme, yemein tad覺n覺 fark etme, a癟l覺k sinyallerini fark etme, yemein tabaa gelene kadarki 繹yk羹s羹n羹 d羹羹nme gibi al覺t覺rmalardan oluur. T羹ketilen besinlerin 癟ou bizim fark覺nda olmadan yediklerimiz. Ama癟 繹zellikle yediimizde fark覺ndal覺覺m覺z覺 artt覺rmak. Yediimiz yemek nas覺l, ne yiyorum, nas覺l g繹r羹n羹yor?
  • Hareket etmek. Fiziksel hareket ise beden ve beyin balant覺s覺n覺 b羹t羹nletirir. Fiziksel durumda yap覺lan deiikliklerin duygu-durumunda da deiim yaratt覺覺n覺 g繹stermektedir.
  • Y羹r羹y羹 yapt覺覺n覺zda veya spora gittiinizde d羹羹nceleriniz yemek d覺覺na kayar. B繹ylece duygusal a癟l覺覺 bast覺r覺rs覺n覺z. Ayn覺 zamanda fiziksel aktivite serotonin salg覺lanmas覺n覺 artt覺r覺r.
  • Besin g羹nl羹羹 tutun. B繹ylece fark覺nda olmadan neler t羹kettiinizi g繹receksiniz.
  • Sal覺ks覺z besinleri, sal覺kl覺 besinler ile deitirin. Duygusal an覺n覺zda en 癟ok yediiniz abur cuburu eve almazsan覺z, ertesi g羹n su癟lu hissetmenize sebep olan bir ey olmaz.
  • Eer kaliteli uyumuyorsan覺z, muhtemelen yorgun ve d羹羹k enerji ile dola覺yorsunuz. Enerji d羹羹kl羹羹n羹 de daha fazla yiyerek gidermeye 癟al覺覺rs覺n覺z. Kaliteli uyuman覺n yollar覺n覺 繹renin.
  • Kendinizi yat覺t覺rman覺n, ruhunuzu beslemenin, dikkatinizi da覺tman覺n ve sorunlar覺n覺z覺 癟繹zmenin yemek yeme d覺覺nda yollar覺n覺 bulun. Can覺n覺z s覺kk覺nken 癟ikolata yemek yerine, evcil hayvan覺n覺z ile oynayabilir, kitap okuyabilir, y羹r羹y羹 yapabilirsiniz.

Kaynaklar

  • Baysal A. Beslenme. 11. Bask覺, Ankara, Hatibolu Yay覺nevi,2007
  • Mayo Clinic,2020, Weight loss: Gain control of emotional eating
  • Macht, M. & Simons, G. (2000). Emotions and eating in everyday life. Appetite, 35, 65-71.
  • Alli, R. (2013). Try this; Hunger check, http://fit.webmd.com/kids/food/article/hunger-check
  • MacCormack, J. K. & Lindquist, K. A. (2018). Feeling hungry? When hunger conceptualized as emotion. Emotion, Jun11
  • Laitinen, J., Ek, E., Savio, U. (2002). Stress-related eating and drinking behaviour and body mass indexand predictors of this behaviour. Preventive Medicine. 34:29-39.
  • Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., Corsica, J. A. (2014). Mindfullnessmeditation as an interventionforbingeeating, emotionaleatingandweightloss, a systematicreviewEatBehav. Apr; 15(2):197-204
  • nal,S.,G., 2018, Duygusal Yeme ve Obezite, Bakent niversitesi Sal覺k Bilimleri Dergisi, 2(2), 20-37
hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir