Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

Magnezyum Nelerde Bulunur? Magnezyum 襤htiyac覺m Ne Kadar?

Magnezyum enerji metabolizmas覺ndaki 癟ou enzim i癟in gereken 繹nemli bir mineraldir. Magnezyum, asit baz dengesinin salanmas覺nda, h羹cresel geliimde, damar elastikiyetinde ve kan bas覺nc覺n覺n d羹zenlenmesinde g繹rev al覺r. Magnezyum eksikliinde; kronik yorgunluk, 癟arp覺nt覺, ba d繹nmesi, sa癟 d繹k羹lmeleri ve kab覺zl覺k geliebilir.

Magnezyum - hekimimyanimda

V羹cutta ger癟ekleen kimyasal aktivitelerin olmazsa olmaz覺 say覺lan magnezyumun eksikliinde b繹brek ta覺, kramp ve kas ar覺lar覺, hatta depresyon gibi sal覺k problemleri ortaya 癟覺kabiliyor. Peki magnezyum nedir, ne ie yarar ve nelerde bulunur?

1. Magnezyum ne ie yarar?

  • Magnezyum enerji metabolizmas覺ndaki 癟ou enzim i癟in 繹nemli bir mineraldir.
  • Magnezyum h羹cresel geliim i癟in gerekli olan proteinlerin sentezlenmesini salamakt覺r.
  • V羹cut asit baz dengesinin salanmas覺nda yard覺mc覺, kas ve sinir sisteminde etkindir.
  • Kemik ve dilerin yap覺s覺nda kalsiyum ve fosforla birlikte bulunur. Magnezyum, t覺pk覺 kalsiyum ve D vitamini gibi bilhassa sal覺kl覺 kemiklerin oluumu i癟in b羹y羹k 繹nem ta覺yor.
  • Kalsiyum minerali ile birlikte 癟al覺覺r, kalsiyum kas覺n kas覺lmas覺n覺 salarken magnezyum da kas gevemesinden sorumludur.
  • Damar elastikiyetinde ve kan bas覺nc覺n覺n d羹zenlenmesinde etkindir.
  • Magnezyum ayr覺ca h羹cre b羹y羹mesi ve yenilenmesinde g繹rev al覺r.
  • Ruh halini d羹zenleyen bir n繹rotransmiter olan serotoninin yeterli seviyede salg覺lanmas覺na da destek sal覺yor.

2. G羹nl羹k magnezyum ihtiyac覺m ne kadar?

Normal bir insan覺n bir g羹nde besinlerle almas覺 繹nerilen magnezyum miktar覺 aa覺daki tabloda g繹sterilmitir.

YaErkekKad覺nGebelikEmzirme
0-6 ay30 mg 30 mg
7-12 ay75 mg 75 mg
1-3 ya80 mg 80 mg
4-8 ya130 mg 130 mg
9-13 ya240 mg 240 mg
14-18 ya410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 ya400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 ya420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51 ve 羹zeri420 mg 320 mg

Tablonun kayna覺: https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/

3. Magnezyum eksiklii nas覺l belli olur?

  • Kronik yorgunluk ve halsizlik
  • Sebepsiz 癟arp覺nt覺, ba d繹nmesi ve ani tansiyon y羹kselmeleri
  • Sa癟 d繹k羹lmeleri
  • Kab覺zl覺k
  • arp覺nt覺 ve ritim bozukluu hissi
  • Tahamm羹ls羹zl羹k ve sinirlilik
  • Depresyon
  • Uykuya dalmakta zorlanmalar
  • 襤drar s繹kt羹r羹c羹 hipertansiyon ila癟lar覺 kullan覺m覺
  • B繹brek ta覺 veya idrar yollar覺nda kum ikayetleri yaamak
  • Siyah 癟ay, kahve, soda, tuz ve alkol t羹ketiminizin fazla olmas覺
  • Protein a覺rl覺kl覺 diyetler yapmak
  • Adet d繹neminizin iddetli sanc覺larla ge癟iyor olmas覺
  • Youn ve uzam覺 bir stresli d繹nemden ge癟iyor olmak

Magnezyum eksiklii ile kar覺 kar覺ya olduunuz anlam覺na gelebilir.

4. Magnezyum Eksiklii Neden Oluur?

  • Magnezyum minerali i癟eren besinlerin yeteri kadar t羹ketilmemesi
  • Ba覺rsak sisteminde magnezyum mineralinin emilimini engelleyen sal覺k sorunlar覺
  • Kullan覺lan baz覺 ila癟lar覺n yan etkileri nedeniyle magnezyum mineralinin emilememsi
  • Sigara veya alkol kullan覺m覺
  • Kafein i癟eren i癟eceklerin a覺r覺 t羹ketimi (siyah 癟ay, kahve)
  • S羹rekli potasyum ve kalsiyum eksiklii g繹r羹len kiilerde dolayl覺 olarak magnezyumun serum seviyesi d羹er

Gibi durumlarda magnezyum eksiklii ortaya 癟覺kabilmektedir.

Magnezyum nelerde bulunur?
Magnezyum nelerde bulunur?

5. Magnezyum nelerde bulunur?

Magnezyum nelerde bulunur? Magnezyum toprakta bol miktarda bulunmaktad覺r. Bu nedenle topraktan bitkilere kolayl覺kla magnezyum ge癟ii salanmakta beslenme yolu ile insan v羹cuduna al覺nmaktad覺r.

BES襤NMagnezyum
i癟erii
(miligram)
G羹nl羹k ihtiyac覺n
% ka癟覺n覺 salar
Kuru kavrulmu badem, 30 gram8020
Yar覺m kase halanm覺 覺spanak7820
Kaju, kuru kavrulmu, 30 gram7419
Yer f覺st覺覺, yala kavrulmu, 翹 fincan6316
Tah覺l, rendelenmi buday, 2 b羹y羹k bisk羹vi6115
Yer f覺st覺覺 ezmesi, 2 yemek ka覺覺4912
2 dilim kepekli ekmek4612
1 kase avokado4411
Kabuuyla birlikte piirilmi 100 gram patates4311
Yar覺m kase piirilmi esmer pirin癟4211
Sade az yal覺 yourt 225 gram4211
Barbunya, konserve, 翻 fincan359
Muz, 1 adet orta boy328
1 bardak s羹t24-276-7
Kuru 羹z羹m, 翻 kase236
Tavuk g繹s羹, f覺r覺nda pimi, 85 gram226
Brokoli, doranm覺 ve pimi, 翻 kase123
Yar覺m kase pimi beyaz pirin癟103
Elma, 1 adet orta boy92
Havu癟, 癟i, 1 adet orta boy72

Yeil yaprakl覺 sebzelerde kuzukula覺 103 mg magnezyum i癟erii ile en zengin magnezyum i癟eriine sahip sebzedir. Sonraki s覺ray覺 覺spanak ve paz覺 80 mg magnezyum i癟erii ile takip etmektedir. Semizotu 68 mg magnezyum, maydanoz 50 mg magnezyum, roka 47 mg magnezyum, tere 38 mg magnezyum, k覺v覺rc覺k ve marul 14 mg magnezyum i癟ermektedir.

Doal magnezyum kaynaklar覺:

  • Badem, ceviz, f覺nd覺k, f覺st覺k, kaju gibi sert kabuklu yemiler
  • Kabak 癟ekirdei
  • Kurubaklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye ve t羹m fasulye t羹rleri)
  • Tam tah覺llar, buday kepei
  • Koyu yeil yaprakl覺 sebzeler (覺spanak, nane, paz覺, roka, pancar yapraklar覺 gibi)
  • Muz, 癟ilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir gibi baz覺 meyveler
  • ikolata ve kakao
  • Deniz 羹r羹nleri (somon, uskumru, karides..)

Bir癟ok ot, baharat ve yosunlar da magnezyum i癟erir; Agar yosunu, kini, dereotu, kereviz tohumu, ada癟ay覺, kurutulmu hardal, fesleen, kakao tozu, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu, tarhun, mercank繹k, haha tohumu da magnezyum bak覺m覺ndan zengindir.

6. Magnezyum Eksikliinde Tedavi

Magnezyum i癟eren ila癟lar ve multivitaminler magnezyum eksikliinde tedavi amac覺yla kullan覺labilmektedir.

Magnezyum ilac覺 almadan 繹nce neden doktora dan覺mal覺s覺n覺z?

Magnezyum i癟eren ila癟lar覺n ya da multivitaminlerin doktor tavsiyesi olmadan bilin癟sizce al覺nmas覺, magnezyum d羹zeylerinin normal s覺n覺rlar覺n 羹zerine 癟覺kmas覺na ve ishal, huzursuzluk, v羹cut s覺cakl覺覺nda art覺, s羹rekli uyku istei gibi istenmeyen durumlara neden olabiliyor.

Kanda magnezyum seviyesinin 繹l癟羹lmesi her zaman ger癟ek d羹zeyini g繹stermeyebilir. 襤deal olan idrarda veya h羹cre i癟i (kandaki monon羹kleer h羹creler) d羹zeyin 繹l癟羹lmesidir.

Magnezyum ila癟lar覺

Magnezyum, v羹cudunuzun sal覺kl覺 ekilde 癟al覺mas覺 i癟in ihtiya癟 duyduu bir elementtir.

襤nsan v羹cudunda en 癟ok bulunan 4. mineral magnezyumdur. Magnezyum ila癟lar覺, magnezyum eksiklii, y羹ksek tansiyon, migren veya eker hastal覺覺 tedavisinde re癟ete edilebilir.

hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

“Magnezyum Nelerde Bulunur? Magnezyum 襤htiyac覺m Ne Kadar?” i癟in bir cevap

  1. Yaz覺n覺z 癟ok bilgilendirici ve anla覺l覺r. Gebelik s羹recimde kramplar覺m ile ilgili 癟ok faydal覺 oldu, teekk羹rler.

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak.