Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

RDA, DRI, AI, UA Nedir?

Recommended Dietary Allowance (RDA); tavsiye edilen g羹nl羹k al覺nmas覺 gereken besin miktar覺n覺 ifade eder. Dietary Reference Intakes (DRI), Adequate Intake (AI), Tolerable Upper Intake (UL) ve RDA haz覺r g覺dalardaki paketlerde % deer olarak yer al覺r. Paket i癟eriindeki basinlerin normal bir kiinin bir g羹nde almas覺 gereken besin miktar覺n覺n y羹zde ka癟覺n覺 i癟erdiini belirtir.

RDA, DRI, AI, UA Nedir? - HekimimYanimda

Maazadan haz覺r besin al覺yorsunuz ve paketinde “RDA, DRI, AI, UA” yaz覺yor. Peki bu tablodaki deerler ne ifade ediyor? RDA nedir? DRI nedir? Normal bir insan覺n 1 porsiyon yediinde 1 g羹nl羹k besin ihtiyac覺n覺n y羹zde ka癟覺 salanm覺 oluyor?

1. RDA nedir?

RDA Nedir? Recommended Dietary Allowance (RDA): Tavsiye edilen g羹nl羹k al覺nmas覺 gereken besin miktar覺n覺 ifade eder. ou insan覺n besin gereksinimlerini kar覺lamak i癟in yeterli olan bir diyet al覺m seviyesidir.

RDA toplumun sal覺kl覺 %98’ini temsil eden, bir kiinin bir g羹nde almas覺 繹nerilen besin miktar覺n覺 ifade eder. RDA, hemen hemen t羹m sal覺kl覺 insanlar覺n besin gereksinimlerini kar覺lamak i癟in yeterli g羹nl羹k ortalama al覺m seviyesini belirtir.

Ek hastal覺覺, 繹zel spor program覺 veya 繹zel sal覺k durumu olan kiilerin bir g羹nde hangi besin 繹esini ne kadar almas覺 gerektii deiebilir. Ya ve cinsiyet hatta bir kad覺n覺n gebe olup olmamas覺 dahi RDA ve DRI deerini deitirir.

rnein: C vitamini i癟in RDA deeri hamile bir gen癟 kad覺n i癟in g羹nde 80 mg iken gen癟 erkekler i癟in g羹nde 90 mg’d覺r.

RDA haz覺r g覺dalardaki paketlerde % deer olarak yer al覺r. Paket i癟eriindeki basinlerin normal bir kiinin bir g羹nde almas覺 gereken besin miktar覺n覺n y羹zde ka癟覺n覺 i癟erdiini belirtir.

Amerika ve Kanada gibi 羹lkelerde g羹ncel olarak RDA yerine Dietary Reference Intakes (DRI) kullan覺l覺r.

2. DRI nedir?

DRI Nedir?: Dietary Reference Intakes (DRI): Tavsiye edilen g羹nl羹k al覺nmas覺 gereken besin miktar覺n覺 ifade eder. T羹m insanlar覺n yar覺s覺n覺n besin gereksinimlerini kar覺lad覺覺 tahmin edilen al覺m deeridir.

Eer s羹permarketlerden veya online maazalardan g覺da sat覺n alacaksan覺z paket 羹zerinde g繹rd羹羹n羹 RDA veya DRI deerleri o besin paketinin i癟erisindeki bir g羹nl羹k ihtiyac覺n覺n y羹zde ka癟覺 kadar覺n覺 i癟erdiini belirtir.

3. Adequate Intake (AI, Yeterli Al覺m) nedir?

ou insanda yeterli beslenmeyi salamak i癟in gereken miktar覺 kar覺layan veya bu deeri aan bir besin al覺m覺 繹nerisidir.

4. Tolerable Upper Intake (UL) Level Nedir?

Sal覺k a癟覺s覺ndan olumsuz sonu癟lara neden olmayacak ekilde tolere edilebilen en b羹y羹k miktar覺 ifade eder. Sal覺覺 bozmayacak, en y羹ksek besin miktar覺d覺r. Daha fazlas覺n覺 v羹cut tolere edemez ve kii zarar g繹r羹r.

Eer, ya覺n覺za ve cinsiyetinize uygun olarak herhangi bir besin 繹esini bir g羹nde ne kadar alman覺z gerektiini merak ediyorsan覺z aa覺daki tablolara bakabilirsiniz. Haz覺r g覺dalar i癟in genellikle bunu yapman覺za gerek kalmaz 癟羹nk羹 RDA veya DRI deeri zaten yaz覺yordur.

Amerikan T覺p Enstit羹s羹 G覺da ve Beslenme Kurulu’nun belirledii RDA, DRI, AI deerleri 繹yledir:

5. Elementler i癟in RDA, DRI ve AI deerleri

Ya GrubuKalsiyum (mg / d)Krom (弮g / g羹n)Bak覺r (弮g / d)Flor羹r (mg / d)襤yot (弮g / g羹n)Demir (mg / d)Magnezyum (mg / d)Manganez (mg / g羹n)Molibden (弮g / g羹n)Fosfor (mg / g羹n)Selenyum (弮g / g羹n)inko (mg / d)Potasyum (mg / d)Sodyum (mg / g羹n)Klor羹r (g / d)
Bebekler
0-6 ay200 * 0.2 *200 *0.01 *110 *0.27 *30 *0.003 *2 *100*15 *2 *400 *110 *0.18 *
7-12 ay260 * 5.5 *220 *0.5 *130 *1175 *0.6 *3 *275 *20 *3860 *370 *0.57 *
ocuklar
13 ya70011 *3400,7 *907801.2 *174602032.000 *800 *1.5 *
48 ya1.00015 *4401 *90101301.5 *225003052.300 *1.000 *1.9 *
Erkekler
9-13 ya1.30025 *7002 *12082401.9 *341.2504082,500 *1.200 *2.3 *
14-18 ya1.30035 *8903 *150114102.2 *431.25055113,000 *1,500 *2.3 *
19-30 ya1.00035 *9004 *15084002.3 *4570055113,400 *1,500 *2.3 *
3150 ya1.00035 *9004 *15084202.3 *4570055113,400 *1,500 *2.3 *
5170 ya1.00030 *9004 *15084202.3 *4570055113,400 *1,500 *2.0 *
> 70 y覺l1.20030 *9004 *15084202.3 *4570055113,400 *1,500 *1.8 *
Kad覺nlar
9-13 ya1.30021 *7002 *12082401.6 *341.2504082.300 *1.200 *2.3 *
14-18 ya1.30024 *8903 *150153601.6 *431.2505592.300 *1,500 *2.3 *
19-30 ya1.00025 *9003 *150183101.8 *457005582,600 *1,500 *2.3 *
3150 ya1.00025 *9003 *150183201.8 *457005582,600 *1,500 *2.3 *
5170 ya1.20020 *9003 *15083201.8 *457005582,600 *1,500 *2.0 *
> 70 y覺l1.20020 *9003 *15083201.8 *457005582,600 *1,500 *1.8 *
Gebe
14-18 ya1.30029 *1.0003 *220274002.0 *501.25060122,600 *1,500 *2.3 *
19-30 ya1.00030 *1.0003 *220273502.0 *5070060112.900 *1,500 *2.3 *
3150 ya1.00030 *1.0003 *220273602.0 *5070060112.900 *1,500 *2.3 *
Emzirme
14-18 ya1.30044 *1.3003 *290103602.6 *501.25070132,500 *1,500 *2.3 *
19-30 ya1.00045 *1.3003 *29093102.6 *5070070122,800 *1,500 *2.3 *
3150 ya1.00045 *1.3003 *29093202.6 *5070070122,800 *1,500 *2.3 *

NOT: Bu tablo kal覺n yaz覺 tipinde RDA’lar覺 sunar s覺radan tipte Yeterli Al覺m (AI) ard覺ndan gelen y覺ld覺z iareti (*) ile g繹sterilmitir.

6. Vitaminler i癟in RDA, DRI ve AI deerleri


Ya Grubu
A Vitamini
(弮g / d) 
C Vitamini
(mg / d)
D Vitamini
(弮g / d)
E Vitamini
(mg / d)
K Vitamini
(弮g / d)
Tiamin
(mg / g羹n)
Riboflavin
(mg / d)
Niasin
(mg / d)
Vitamin B 6
(mg / g)
Folat
(弮g / d)
12 Vitamini
(弮g / d)
Pantotenik Asit
(mg / d)
Biyotin
(弮g / g羹n)
Kolin
(mg / d)
Bebekler
0-6 ay400 *40 *10 *4 *2.0 *0.2 *0.3 *2 *0.1 *65 *0,4 *1.7 *5 *125 *
6-12 ay500 *50 *10 *5 *2.5 *0.3 *0,4 *4 *0.3 *80 *0.5 *1.8 *6 *150 *
ocuklar
13 ya3001515630 *0.50.560.51500.92 *8 *200 *
48 ya4002515755 *0.60.680.62001.23 *12 *250 *
Erkekler
9-13 ya60045151160 *0.90.9121.03001.84 *20 *375 *
14-18 ya90075151575 *1.21.3161.34002.45 *25 *550 *
19-30 ya900901515120 *1.21.3161.34002.45 *30 *550 *
3150 ya900901515120 *1.21.3161.34002.45 *30 *550 *
51-70 ya900901515120 *1.21.3161.74002.4 saat5 *30 *550 *
> 70 ya900902015120 *1.21.3161.74002.4 saat5 *30 *550 *
Kad覺nlar
9-13 ya60045151160 *0.90.9121.03001.84 *20 *375 *
14-18 ya70065151575 *1.01.0141.24002.45 *25 *400 *
19-30 ya70075151590 *1.11.1141.34002.45 *30 *425 *
3150 ya70075151590 *1.11.1141.34002.45 *30 *425 *
51-70 ya70075151590 *1.11.1141.54002.4 saat5 *30 *425 *
> 70 ya70075201590 *1.11.1141.54002.4 saat5 *30 *425 *
Gebe
14-18 ya75080151575 *1.41.4181.96002.66 *30 *450 *
19-30 ya77085151590 *1.41.4181.96002.66 *30 *450 *
3150 ya77085151590 *1.41.4181.96002.66 *30 *450 *
Emzirme
14-18 ya1.200115151975 *1.41.6172.05002.87 *35 *550 *
19-30 ya1.300120151990 *1.41.6172.05002.87 *35 *550 *
3150 ya1.300120151990 *1.41.6172.05002.87 *35 *550 *

NOT: Bu tablo kal覺n yaz覺 tipinde RDA’lar覺 sunar s覺radan tipte Yeterli Al覺m (AI) ard覺ndan gelen y覺ld覺z iareti (*) ile g繹sterilmitir. Kad覺nlar覺n n繹ral t羹p defektine kar覺 folat kullan覺m miktar覺n覺 gebe kalmadan 繹nceki 4 ay ve gebelik s羹recinde doktor kontrol羹nde belirlemesi 繹nemlidir.

7. Su, Karbonhidrat, Lif, Ya, Protein i癟in RDA, DRI ve AI deerleri

Ya GrubuToplam Su
(L / d)
Karbonhidrat
(g / d)
Toplam Lif
(g / d)
Ya
(g / d)
Linoleik Asit
(g / d)
a-Linolenik Asit
(g / d)
Protein
(g / d)
Bebekler
0-6 ay0,7 *60 *31 *4.4 *0.5 *9.1 *
6-12 ay0.8 *95 *30 *4.6 *0.5 *11.0
ocuklar
13 ya1.3 *13019 *7 *0,7 *13
48 ya1.7 *13025 *10 *0.9 *19
Erkekler
9-13 ya2.4 *13031 *12 *1.2 *34
14-18 ya3.3 *13038 *16 *1.6 *52
19-30 ya3.7 *13038 *17 *1.6 *56
3150 ya3.7 *13038 *17 *1.6 *56
51-70 ya3.7 *13030 *14 *1.6 *56
> 70 ya3.7 *13030 *14 *1.6 *56
Kad覺nlar
9-13 ya2.1 *13026 *10 *1.0 *34
14-18 ya2.3 *13026 *11 *1.1 *46
19-30 ya2.7 *13025 *12 *1.1 *46
3150 ya2.7 *13025 *12 *1.1 *46
51-70 ya2.7 *13021 *11 *1.1 *46
> 70 ya2.7 *13021 *11 *1.1 *46
Gebe
14-18 ya3.0 *17528 *13 *1.4 *71
19-30 ya3.0 *17528 *13 *1.4 *71
3150 ya3.0 *17528 *13 *1.4 *71
Emzirme
14-18 ya3.8 *21029 *13 *1.3 *71
19-30 ya3.8 *21029 *13 *1.3 *71
3150 ya3.8 *21029 *13 *1.3 *71

NOT: Bu tablo kal覺n yaz覺 tipinde RDA’lar覺 sunar s覺radan tipte Yeterli Al覺m (AI) ard覺ndan gelen y覺ld覺z iareti (*) ile g繹sterilmitir.

hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

“RDA, DRI, AI, UA Nedir?” i癟in bir cevap

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak.