Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

Y羹ksek Proteinli Diyetle Kilo Vermek

Y羹ksek proteinli diyet tokluk hissi vererek daha az yemine yard覺mc覺 olur. Yeme arzunuzu dizginlemenize yard覺mc覺 olarak daha rahat kilo vermenizi salayabilir. Yas覺z et, deniz 羹r羹nleri, fasulye, s羹t, yumurta, kuruyemi ve tah覺llar bol miktarda protein i癟erir.

Y羹ksek proteinli diyet - beslenme -hekimimyanimda

Y羹ksek proteinli diyet tokluk hissi vererek yeme miktar覺n覺z覺 dizginlemenize yard覺mc覺 olur ve kilo vermenizi salayabilir. Bu diyeti 繹羹nlerinize protein ekleyerek deneyebilirsiniz. Protein t羹ketimizi yava yava artt覺r覺n.

Unutmay覺n, proteinlerin de kalori deerleri vard覺r ve kalori takibine devam etmeniz gerekir.

Diyetinize 癟ok miktarda protein eklemeyi planl覺yorsan覺z ya da karacier veya b繹brek rahats覺zl覺klar覺n覺z varsa, 繹nce doktorunuza dan覺覺n.

1. En 襤yi Protein Kaynaklar覺 Nelerdir?

Y羹ksek proteinli diyet uygularken besin deeri y羹ksek, doymu ya oran覺 ve kalorisi d羹羹k proteinler 繹ncelikli tercih edilmelidir. rnein:

  • Yas覺z et
  • Deniz 羹r羹nleri
  • Fasulye
  • Soya fasulyesi
  • Az yal覺 s羹t
  • Yumurta
  • Kuruyemi ve Tah覺l

Yiyeceklerinizi daha 癟ok protein i癟erecek ekilde onlara k羹癟羹k dokunular yapabilirsiniz. rnein:

  • Somon veya omega-3 bak覺m覺ndan zengin olan dier souk denizlerde yaayan bal覺k t羹rleri t羹ketebilirsiniz.
  • Fasulye ve mercimek gibi hem protein hem de lif i癟erii y羹ksek besinler tercih edebilirsiniz.
  • Salatan覺za ceviz ya da yulaf ezmesi 羹zerine badem ekleyebilirsiniz.
Protein Deposu Besinler

2. Protein Deposu Besinler

Ne kadar protein al覺yorsun? Baz覺 yiyeceklerdeki yakla覺k protein miktarlar覺:

Besin eidiProtein 襤癟erii (gram)
100 gram derisiz tavuk g繹s羹 30 g
100 gram bal覺k filetosu (bal覺k t羹r羹ne bal覺 olarak) 20-24 g
100 gram parmesan peyniri 38 g
100 gram mozzarella peyniri 28 g
100 gram dilim kaar peynir 27 g
100 gram ke癟i peyniri 22 g
1/2 su barda覺 az yal覺 peynir 14 g
1/2 su barda覺 pimi mercimek 9 g
2 yemek ka覺覺 doal f覺st覺k ezmesi 7 g
2 yemek ka覺覺 doal badem ezmesi 6.7 g
100 gram tofu 10 g
1/2 su barda覺 pimi barbunya 7.7 g
100 gram badem 21 g
1 adet iri boy yumurta 6 g
100 gram az yal覺 sade yourt 6 g
100 gram soya s羹t羹 5 g
100 gram az yal覺 s羹t5 g

3. Karbonhidrat ve Ya 襤htiyac覺n覺n Kar覺lanmas覺

Y羹ksek proteinli diyet uygularken v羹cudunuz i癟in gerekli karbonhidratlar覺 ak覺ll覺ca depolamal覺s覺n覺z. rnein;

  • Meyve
  • Sebze
  • Tam tah覺l (dane halinde)
  • Fasulye ve baklagiller (her ikisinde de protein vard覺r)
  • Az yal覺 s羹t ve yourt (her ikisinde de protein vard覺r)

Ayr覺ca aa覺dakiler gibi sal覺kl覺 yalar覺 ihmal etmeyin:

  • Kabuklu kuruyemiler ve bu kuruyemilerin doal ezmeleri (ekerlendirilmemi)
  • Tah覺llar
  • Zeytin
  • Zeytinya覺
  • Avokado

襤tah覺n覺z覺 y繹netmenize yard覺mc覺 olmak ve alaca覺n覺z kaloriyi kontrol alt覺nda tutabilmek i癟in, g羹nl羹k alaca覺n覺z kalorileri 4 veya 5 繹羹n olarak alabilirsiniz.

hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir