Yüksek Proteinli Diyetle Kilo Vermek

Yüksek proteinli diyet tokluk hissi vererek daha az yemine yardımcı olur. Yeme arzunuzu dizginlemenize yardımcı olarak daha rahat kilo vermenizi sağlayabilir. Yağsız et, deniz ürünleri, fasulye, süt, yumurta, kuruyemiş ve tahıllar bol miktarda protein içerir.

Yüksek proteinli diyet tokluk hissi vererek yeme miktarınızı dizginlemenize yardımcı olur ve kilo vermenizi sağlayabilir. Bu diyeti öğünlerinize protein ekleyerek deneyebilirsiniz. Protein tüketimizi yavaş yavaş arttırın.

Unutmayın, proteinlerin de kalori değerleri vardır ve kalori takibine devam etmeniz gerekir.

Diyetinize çok miktarda protein eklemeyi planlıyorsanız ya da karaciğer veya böbrek rahatsızlıklarınız varsa, önce doktorunuza danışın.

1. En İyi Protein Kaynakları Nelerdir?

Yüksek proteinli diyet uygularken besin değeri yüksek, doymuş yağ oranı ve kalorisi düşük proteinler öncelikli tercih edilmelidir. Örneğin:

  • Yağsız et
  • Deniz ürünleri
  • Fasulye
  • Soya fasulyesi
  • Az yağlı süt
  • Yumurta
  • Kuruyemiş ve Tahıl

Yiyeceklerinizi daha çok protein içerecek şekilde onlara küçük dokunuşlar yapabilirsiniz. Örneğin:

  • Somon veya omega-3 bakımından zengin olan diğer soğuk denizlerde yaşayan balık türleri tüketebilirsiniz.
  • Fasulye ve mercimek gibi hem protein hem de lif içeriği yüksek besinler tercih edebilirsiniz.
  • Salatanıza ceviz ya da yulaf ezmesi üzerine badem ekleyebilirsiniz.

2. Protein Deposu Besinler

Ne kadar protein alıyorsun? Bazı yiyeceklerdeki yaklaşık protein miktarları:

Besin ÇeşidiProtein İçeriği
(gram)
100 gram derisiz tavuk göğsü 30 g
100 gram balık filetosu (balık türüne bağlı olarak) 20-24 g
100 gram parmesan peyniri 38 g
100 gram mozzarella peyniri 28 g
100 gram dilim kaşar peynir 27 g
100 gram keçi peyniri 22 g
1/2 su bardağı az yağlı peynir 14 g
1/2 su bardağı pişmiş mercimek 9 g
2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi 7 g
2 yemek kaşığı doğal badem ezmesi 6.7 g
100 gram tofu 10 g
1/2 su bardağı pişmiş barbunya 7.7 g
100 gram badem 21 g
1 adet iri boy yumurta 6 g
100 gram az yağlı sade yoğurt 6 g
100 gram soya sütü 5 g
100 gram az yağlı süt5 g

3. Karbonhidrat ve Yağ İhtiyacının Karşılanması

Yüksek proteinli diyet uygularken vücudunuz için gerekli karbonhidratları akıllıca depolamalısınız. Örneğin;

  • Meyve
  • Sebze
  • Tam tahıl (dane halinde)
  • Fasulye ve baklagiller (her ikisinde de protein vardır)
  • Az yağlı süt ve yoğurt (her ikisinde de protein vardır)

Ayrıca aşağıdakiler gibi sağlıklı yağları ihmal etmeyin:

  • Kabuklu kuruyemişler ve bu kuruyemişlerin doğal ezmeleri (şekerlendirilmemiş)
  • Tahıllar
  • Zeytin
  • Zeytinyağı
  • Avokado

İştahınızı yönetmenize yardımcı olmak ve alacağınız kaloriyi kontrol altında tutabilmek için, günlük alacağınız kalorileri 4 veya 5 öğün olarak alabilirsiniz.

blank
Dr. Abdulkadir Polat
Merhabalar, ben Abdulkadir Polat. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi mezunuyum ve İstanbul'da Aile Hekimliği yapıyorum. İnternet hayatımızın vazgeçilmez bir parçası, tıpkı sağlığımız gibi. Güvenilir sağlık bilgilerine en hızlı şekilde ulaşmanız için çalışıyorum. Sağlıklı bilgi, sağlıklı Sen!

DOKTORUN SON İÇERİKLERİ

İLGİLİ

SAĞLIKLI YAŞAM

KLİNİK

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz