Bebek Uyku Rehberi (0-12 Ay)

Uykunuzdan mahrum kald─▒─č─▒n─▒zda, bebe─činizin uyku d├╝zeniyle ilgili pek ├žok sorunuz ve hatta biraz endi┼čenizin olmas─▒ do─čald─▒r. Bebe─činizin uyku d├╝zenini daha yak─▒ndan tan─▒man─▒z hem bebe─činizin hem de sizin daha kaliteli uyuman─▒z─▒ sa─člar.

Bebek uyku d├╝zeni nas─▒l olmal─▒ ve ebeveynler neleri bilmeli? ├ľncelikle derin bir nefes al─▒n ve kendinize, ya┼čamlar─▒n─▒n ilk y─▒l─▒nda bebekler i├žin ├žok ├že┼čitli uyku davran─▒┼člar─▒n─▒n normal oldu─čunu hat─▒rlat─▒n. Unutmay─▒n, her bebek benzersizdir.

Bebek sahibi olan her anne, ilk aylarda uykusuz kalaca─č─▒n─▒ ve bebe─činin uyku d├╝zeninin zamanla olu┼čaca─č─▒n─▒ bilir. Ancak genelde yanl─▒┼č bilinen bebe─čin b├╝y├╝d├╝k├že kesintisiz ┼čekilde daha iyi bir uyku d├╝zeni kazanaca─č─▒n─▒n zannedilmesidir. Oysa ├Âzellikle 4. ve 8. aylar olmak ├╝zere bazen bebekler eskisi gibi kesintisiz uyuyamazlar.

Bebek be┼čikte, sadece bir ┼čilte ve ├žar┼čafla tek ba┼č─▒na uyumal─▒d─▒r. Bebek de s─▒rt├╝st├╝ konumland─▒r─▒lmal─▒d─▒r. Bu, bebe─činizin ilk y─▒l uyumas─▒n─▒n en g├╝venli yoludur.

0 ila 2 ay

Bebekler hayatlar─▒n─▒n ilk birka├ž aylar─▒nda, g├╝nde, yakla┼č─▒k 15-16 saat hatta biraz daha fazla uyuyabilirler.

─░lk aylarda bebe─činizin g├╝nleri kaka yapmak, emmek ve yemek yeme d├Âng├╝leriyle ge├žecek. Her ne kadar bebe─činiz uyurken, sizin de uyuma f─▒rsat─▒n─▒z olsa da, her 2 ila 3 saatte bir beslenme ihtiyac─▒ olan bebe─činiz uykusundan uyanacak dolay─▒s─▒yla sizi de uyand─▒racak.

Yeni do─čmu┼č bebe─činizin ilk be┼č ila alt─▒ hafta i├žinde aral─▒ks─▒z olarak 5 saatten fazla uyumas─▒na izin vermeyin.

Yenido─čan bebekler neden bu kadar ├žok besleniyorlar? Erken d├Ânemlerde bir bebek en ge├ž 4 saatte bir emzirilmelidir. Gerekiyorsa, iyi bir emzirme rutini olu┼čana kadar ve bebe─činizi uyand─▒r─▒n ve emzirin. ├çocu─čunuz ay ay b├╝y├╝d├╝k├že sindirim sistemi geli┼čecek ve midesi b├╝y├╝yecektir ve tek bir ├Â─č├╝nde daha fazla besin almaya ba┼člayacakt─▒r. Bu durumu yakla┼č─▒k 2 ila 4.aylar aras─▒nda fark edersiniz.

Bak─▒n─▒z: Bebek Besleme Rehberi: Birinci Y─▒l (0-12 Ay)

Bebe─činiz birka├ž ayl─▒k oldu─čunda, do─čum kilosuna ula┼čt─▒─č─▒nda ve midesi biraz daha b├╝y├╝d├╝─č├╝nde onu gece uyumadan ├Ânce emzirerek gece uykusuna ara vermeden uyuyabilirsiniz.

Bebe─činizle birlikte de─čil, ancak ayn─▒ odada uyumak ├Âzellikle geceleri uyan─▒p bebe─činizle daha kolay ilgilenmenize olanak sa─člar.

Yine de, yeni do─čan ve anne s├╝t├╝yle beslenen bebeklerin, siz uyand─▒rmasan─▒z bile emzirmek i├žin gece boyunca her 3-4 saatte bir uyanmalar─▒n─▒n normal oldu─čunu bilmelisiniz.

Baz─▒ bebekler, 3. aylara do─čru yakla┼č─▒k 6 saat aral─▒ks─▒z uyuyabilirler.

Yenido─čan bebekler genellikle g├╝nd├╝z ve gece d├Âng├╝lerini tan─▒mazlar. Bebeklerin gece ve g├╝nd├╝z d├Âng├╝lerini ├Â─črenebilmeleri i├žin g├╝nd├╝zleri onlar─▒n daha fazla g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒ g├Ârmelerini sa─člayabilirsiniz. G├╝nd├╝z onlarla daha fazla oyunlar oynayabilirsiniz.

Gece ve g├╝nd├╝z d├Âng├╝leri ile birlikte gece uyku al─▒┼čkanl─▒─č─▒ kazand─▒rmak i├žin, geceleri bebe─činize daha karanl─▒k ve daha sessiz bir uyku ┼čans─▒ olu┼čturun. Gece uykusu saati geldi─činde bebe─činiz hen├╝z uyumam─▒┼č olsa bile onu karanl─▒k ve sessiz be┼či─činde uyumas─▒ i├žin haz─▒rlay─▒n. Zamanla karanl─▒k, sessiz ve rahat be┼či─činin uyku anlam─▒na geldi─čini anlayacak ve daha kolay uyuyacakt─▒r.

3 ila 5 ay

─░lk 6-8 haftan─▒zdan sonra, muhtemelen bebe─činizin daha uyan─▒k oldu─čunu ve g├╝n i├žinde sizinle daha fazla etkile┼čim kurmak istedi─čini fark etmeye ba┼člayacaks─▒n─▒z. Muhtemelen bebe─činiz g├╝nl├╝k uyku s├╝relerinden birinde uyumay─▒ b─▒rakm─▒┼č ve g├╝nl├╝k toplam uyuma s├╝resinden yakla┼č─▒k 1 saat eksiltmi┼čtir.

Bebe─činizin iki uyuma seans─▒ aras─▒ndaki s├╝re uzad─▒k├ža, uyku d├╝zeni de geli┼čmeye ba┼člayacakt─▒r. En az─▒ndan geceleri, yakla┼č─▒k 6 saat veya daha uzun bir uyuma s├╝resi ba┼člayabilir.

Bebe─činiz tam olarak uyumam─▒┼č olsa bile onu gece uyumas─▒ i├žin yat─▒rmak ve gece uyumas─▒n─▒ sa─člamak ├Ânemlidir. Bebe─činiz zamanla d├╝zenli olarak gece uykular─▒na al─▒┼čacakt─▒r. Bebe─činizin g├╝nl├╝k toplam uyku s├╝releri k─▒sal─▒yorken ve g├╝nd├╝z hareketlili─či ile geli┼čimi art─▒yorken geceleri uyuma al─▒┼čkanl─▒─č─▒ kazanm─▒┼č olmas─▒ hem bebek geli┼čimini olumlu etkiler hem de sizin geceleri daha rahat uyuman─▒z─▒ sa─člar.

Tam da gece uyuma al─▒┼čkanl─▒─č─▒ edinmi┼čken bebe─činiz geceleri uyanmaya ba┼člayabilir. 3 ila 4 ayl─▒k┬ábebeklerde bebe─čin geli┼čimine ba─čl─▒ olarak gece uyku kalitesinde d├╝┼č├╝┼č g├Âr├╝l├╝r.

  • B├╝y├╝yen ve geli┼čen bebe─činiz geceleri yata─č─▒nda d├Ânmeye ba┼člayacak. Bu da bebe─činizin daha s─▒k a─člamas─▒ ve uyanmas─▒ anlam─▒na gelebilir.
  • S─▒cakl─▒─ča veya ─▒┼č─▒─ča daha duyarl─▒ halen gelen bebe─činiz, etraf─▒ndaki d├╝nyan─▒n daha fazla fark─▒nda olacak. Bu da gece uyanma ihtimalini artt─▒racak.

Bebekler g├╝n i├žinde tekrar k─▒sa ┼čekerlemeler yapmaya da ba┼člayabilirler. Bu ┼čekerlemeler, 4 ayl─▒k uyku gerilemesinin ba┼člad─▒─č─▒na dair baz─▒ ├Ânemli i┼čaretlerdir.

6 ila 8 ay

Yakla┼č─▒k 6.ay civar─▒nda bebeklerin ├žo─ču, gece boyunca (yakla┼č─▒k 8 saat) beslenmeden uyumaya al─▒┼čm─▒┼čt─▒r. Yine de, 6 ayl─▒k bebeklerin, geceleri en az bir kez uyanabilmeleri normaldir ve s─▒k g├Âr├╝l├╝r.

Yakla┼č─▒k 6 ila 8 ayl─▒kken, bebe─činizin sadece 2 veya 3 kez uyumaya haz─▒r oldu─čunu da fark edebilirsiniz. Ancak g├╝nd├╝zleri tek seferde daha uzun s├╝re uyuyabilecekleri i├žin, muhtemelen g├╝n i├žinde toplam 3 ila 4 saat uyuyacaklard─▒r.

Bu aylarda bebekler art─▒k daha hareketlidir ve bebe─činizin uyudu─ču alan─▒ dikkatle incelemenizde fayda vard─▒r. Bebeklerin kendilerine zarar verebilecekleri e┼čyalar─▒ onlardan uzakla┼čt─▒rmal─▒s─▒n─▒z. Bebe─činizi uyuturken etrafa h─▒zl─▒ca g├Âz at─▒n ve bebe─činizin g├╝venli─čini sa─člay─▒n.

6 ayl─▒k bebe─činizin toplam uyku s├╝resinde yine bir k─▒salma olabilir. Bebe─činizin annesinden uzakta uyuyabilmesine al─▒┼čmas─▒ gerekir. Zor bir zamand─▒r, ancak anne olmadan da uyuyabilmesi bebek i├žin ├Ânemli bir geli┼čimdir.

8 ayl─▒k bebeklerin gece uyku kalitesinde d├╝┼č├╝┼č g├Âr├╝l├╝r. Bu durum, genellikle ├žocu─čunuzun geli┼čme yeteneklerinden kaynaklan─▒r.

  • 8 ay civar─▒nda bebeklerdeki bu uyku kalitesindeki d├╝┼č├╝┼č├╝n nedeni genellikle di┼č ├ž─▒karmad─▒r.
  • S├╝r├╝nmeye, y├╝r├╝meye ve ke┼čfetmeye ba┼člayan bebe─činiz gece uyan─▒p s├╝r├╝nerek veya y├╝r├╝yerek ke┼čfetme e─člencesine devam etmek isteyebilir.
  • ├ľzellikle annesiyle daha keyifli zaman ge├žiren baz─▒ ├žocuklar, oyun oynamaya ve annesiyle keyifli zaman ge├žirmeye gece de devam etmek istercesine gece uykusundan uyanabilir.

Bebe─činizi, ├žok tela┼čl─▒ de─čilse, be┼či─činden kuca─č─▒n─▒za almak yerine, onun ba┼č─▒n─▒ ok┼čayarak ve ninniler s├Âyleyerek yan─▒nda oldu─čunuzu hissettirebilirsiniz. Gece b├Âl├╝nen uykuda, bebek ile anne/baba aras─▒nda tensel bir ili┼čki, oyun veya ileti┼čim al─▒┼čkanl─▒─č─▒ olu┼čturulmas─▒ yerine, bebe─čin rahatlat─▒larak tekrar uyutulmas─▒ ├Ânerilmektedir.

9 ila 12 ay

9. aya kadar, siz ve bebe─činiz iyi bir g├╝nd├╝z ve gece uyku rutini olu┼čturmu┼č olmal─▒s─▒n─▒z.

B├╝y├╝k olas─▒l─▒kla bebe─činiz, geceleri 9 ila 12 saat aras─▒nda uyuyabilir. Ayr─▒ca muhtemelen sabah ve ├Â─čleden sonra toplamda 3 ila 4 saat uyuyabilir.

├çocu─čunuz, 8 ila 10 ayl─▒kken, baz─▒ ├Ânemli geli┼čimsel kilometre ta┼člar─▒na ula┼č─▒rken, uyku gerilemesi veya hatta ├žoklu uyku gerilemesi deneyimleyebilirsiniz.

├çocu─čunuzun emeklemeye ba┼člad─▒─č─▒nda, aya─ča kalkmaya ba┼člad─▒─č─▒nda ve di┼čleri ├ž─▒kmaya ba┼člad─▒─č─▒nda uykuya dalmakta zorland─▒─č─▒n─▒ g├Âzlemleyebilirsiniz. Olu┼čturdu─čunuz uyuma rutinlerine ba─čl─▒ kalmaya devam ederseniz, bebe─činiz k─▒sa s├╝rede normal uyku d├╝zenine d├Ânmelidir.

Ya┼čam─▒n ilk y─▒l─▒ i├žin uyku d├╝zeni ├Âzeti

(tabloya bakarken cep telefonunuzu yatay tutunuz)

Ya┼čOrtalama toplam uyku s├╝resiOrtalama g├╝nd├╝z uykusu say─▒s─▒Ortalama g├╝nd├╝z uyku s├╝resiGece uykusu ├Âzellikleri
0-2 ay15 – 18 saat3 – 57 – 8 saatYenido─čan ilk haftalar─▒nda 2 ila 3 saatte bir beslenmelidir. Bebe─činiz yakla┼č─▒k 3 ayl─▒k oldu─čunda, gece 6 saate kadar aral─▒ks─▒z uyuyabilir.
3-5 ay14 – 16 saat3 – 44 – 6 saatGeceleri daha uzun s├╝re aral─▒ks─▒z uyuyabilecektir. Ama yakla┼č─▒k 4 ayl─▒kken, bebe─činiz geceleri daha fazla uyanabilir.
6-8 ay14 saat2 – 33 – 4 saatBebe─činizin gece beslenmesi gerekmese de, en az─▒ndan ara s─▒ra uyanma ihtimali vard─▒r. Oturmaya, hareket etmeye ve ayr─▒ olarak uyumaya al─▒┼čamaya ba┼člayan bebe─činizin uyku s├╝resinde ge├žici gerilemeler g├Âr├╝lebilir.
9-12 ay14 saat23 – 4 saat9 ila 12 ayl─▒k bebeklerin ├žo─ču gece boyunca 10 ila 12 saat uyur.

Daha iyi bebek uykusu i├žin ├Âneriler

  • Bebe─činizin gece oldu─čunu bilmesine ve gece ile g├╝nd├╝z fark─▒n─▒ ├Â─črenmesine yard─▒mc─▒ olun. Gece ─▒┼č─▒─č─▒ kapat─▒n, fazla ─▒┼č─▒ktan ve g├╝r├╝lt├╝den uzak bir ortamda gece uykusuna al─▒┼čt─▒r─▒n. Ayr─▒ca oda s─▒cakl─▒─č─▒ da (21-25 derece) rahat gece uykusuna katk─▒ sa─člar.
  • Bebe─činizi g├╝nd├╝z ayd─▒nl─▒k bir ortamda ve g├Ârece daha sesli sohbet e┼čli─činde emzirirken gece emzirmeniz gerekti─činde karanl─▒kta ve sessiz bir ortamda emzirin.
  • Erken bir bebek yat─▒rma rutini olu┼čturun! Banyo yapt─▒rmak, bebe─či sallanmak, bebe─če kitap okumak, sessizce konu┼čmak, ninni s├Âylemek, hafif m├╝zik ├žalmak, sar─▒lmak ve hafif masaj gibi bir├žok se├ženek aras─▒ndan dilediklerinizi se├žebilir ve kendi bebek yat─▒rma rutininizi haz─▒rlayabilirsiniz. Bebe─činiz bu sinyalleri hen├╝z anlamam─▒┼č olsa da, bebek yat─▒rma rutinine erken ba┼člamak, gelecekte d├╝zenli bir uyku vakti rutini olu┼čturman─▒za yard─▒mc─▒ olabilir. Hareket etmeye ve di┼č ├ž─▒karmaya ba┼člad─▒─č─▒ ve uyku kalitesinin azald─▒─č─▒ d├Ânemlerde al─▒┼č─▒lm─▒┼č bir uyku ├Âncesi rutini bebe─čin uykuya daha rahat dalmas─▒na yard─▒mc─▒ olabilir.
  • Yakla┼č─▒k 6 ayl─▒k olan bir bebe─če yatmadan ├Ânce emzirmeyi rutinin bir par├žas─▒ yapmaktan ka├ž─▒n─▒n.
  • Bebe─činizi g├╝n i├žinde ve ├Âzellikle yatmadan ├Ânce s─▒k s─▒k emmeye ve beslenmeye te┼čvik edin. S─▒k s─▒k beslenen bebeklerin g├╝n i├žerisinde ihtiyac─▒ olan beslenmeyi sa─člamalar─▒ gece uykusunun b├Âl├╝nmemesine yard─▒mc─▒ olur.
  • Bebe─činizin g├╝nd├╝z uyku s├╝resini k─▒smamaya ├žal─▒┼č─▒n.┬áBu, bebe─činizin a┼č─▒r─▒ yorgun olmas─▒na ve iyi bir gece uykusundan yoksun kalmas─▒na neden olacakt─▒r.
  • Pek ├žok bebek yorgun oldu─čunda belirli sinyaller g├Âsterecektir.┬áBunlar aras─▒nda huysuz olmak, a─člamak, v├╝cut k─▒s─▒mlar─▒n─▒ ├žeki┼čtirmek, esnemek ve g├Âzleri ovu┼čturmak gibi ┼čeyler olabilir.┬áBebe─činizi bu belirtileri g├Âsterirken onu yata─č─▒na yat─▒rmak, genellikle daha ├žabuk uykuya dalmas─▒n─▒ sa─člar.
  • Uzmanlar─▒n ├žo─ču, bebe─činizi hala uyan─▒k ama uykulu iken yata─č─▒na yat─▒rman─▒z─▒ ├Ânerir.┬áB├Âylelikle bebek kendi ba┼č─▒na nas─▒l uyumay─▒ ├Â─črenecek ve varl─▒─č─▒n─▒z─▒ uykuya dalmakla ili┼čkilendirmemeyi ├Â─črenecektir.
  • Yatak odas─▒ ortam─▒n─▒n sessiz, serin, karanl─▒k ve uyumak i├žin rahat oldu─čundan emin olun. En d├╝┼č├╝k k─▒sma ayar─▒nda bir gece lambas─▒ veya alan ─▒┼č─▒─č─▒ yeterlidir.
  • Bebe─činizin uyurken ├žok hareket edebilece─čini bilmelisiniz.┬áBebe─činiz uyanm─▒┼č gibi gelebilir ama asl─▒nda hala uyuyor olabilir.┬áO uyurken, g├╝l├╝mseme, emme, se─čirme, sars─▒lma ve her t├╝rl├╝ hareketi g├Ârebilirsiniz. Bunlar─▒n hepsi uykunun normal y├Ânleridir.┬áAncak, birka├ž dakika a─člarsa, onu kontrol etme zaman─▒ gelmi┼čtir.┬áBebe─činiz ├╝┼č├╝m├╝┼č, ─▒slak, a├ž ve hatta hasta olabilir ve sizin bak─▒m─▒n─▒za ihtiyac─▒ olabilir.

Bebe─činizin geli┼čimi s├╝resince farkl─▒ d├Ânemlerde farkl─▒ miktarda uykuya ihtiyac─▒ olabilir. Tam da g├╝zel bir uyku d├╝zeni yakalam─▒┼čken di┼čleri ├ž─▒kan bebe─činiz b├╝t├╝n gece huzursuz olabilir. Bebe─činizin uyku d├╝zenindeki de─či┼čikliklere kar┼č─▒ haz─▒r olmal─▒ ve her defas─▒nda uyku al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒ yeniden olu┼čturabilmelisiniz.

Kendiniz i├žin zaman ay─▒r─▒n

Bebe─činizin ilk y─▒l─▒nda defalarca kez uykusuz kalabilirsiniz. Bu s├╝re zarf─▒nda sab─▒rl─▒ olmal─▒ ve ki┼čisel bak─▒ma da son derece ├Ânem vermelisiniz. ─░lk y─▒l ├žetin g├Âr├╝nse de bir ├žocu─čun sorumlulu─ču sizi hayat─▒n kalan─▒ndan koparmamal─▒.

  • D├╝zenli egzersizler yap─▒n. Bebe─činiz ve bebek arabas─▒yla k─▒sa bir tur atabilirsiniz. Kendinize g├╝veniyorsan─▒z ko┼čuya da ├ž─▒kabilirsiniz. Temiz hava almak, egzersiz ile kan bas─▒nc─▒n─▒ artt─▒rmak ve daha fazla endorfin salg─▒lanmas─▒ de┼čarj olman─▒za ve stresten ar─▒nman─▒za yard─▒mc─▒ olur.
  • Mutlu hissetmenizi ve ne┼čelenmenizi sa─člayan yeti┼čkin dostlar─▒n─▒zla birlikte zaman ay─▒r─▒n.
  • Biraz temiz havan─▒n tad─▒n─▒ ├ž─▒karmak ve biraz g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ almak i├žin yaln─▒z veya bebe─činizle d─▒┼čar─▒ ├ž─▒k─▒n.
  • Kendinize, ki┼čisel bak─▒m rutinlerinize zaman ay─▒r─▒n. Yeni y─▒kanm─▒┼č sa├žlar ve en sevdi─činiz ┼čampuan─▒n─▒n kokusu ruh halinizi iyile┼čtirebilir.

Kaynaklar:

  • https://www.healthline.com/health/parenting/baby-sleep-schedule
  • https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14300-sleep-in-your-babys-first-year
Dr. Abdulkadir Polat
Merhabalar, ben Abdulkadir Polat. Cerrahpa┼ča T─▒p Fak├╝ltesi mezunuyum ve ─░stanbul'da Aile Hekimli─či yap─▒yorum. ─░nternet hayat─▒m─▒z─▒n vazge├žilmez bir par├žas─▒, t─▒pk─▒ sa─čl─▒─č─▒m─▒z gibi. G├╝venilir sa─čl─▒k bilgilerine en h─▒zl─▒ ┼čekilde ula┼čman─▒z i├žin ├žal─▒┼č─▒yorum. Sa─čl─▒kl─▒ bilgi, sa─čl─▒kl─▒ Sen!

YAZARDAN

─░LG─░L─░

1 YORUM

YORUM YAP

L├╝tfen yorumunuzu giriniz!
L├╝tfen isminizi buraya giriniz