Anasayfa
Anasayfa
Asistan
Asistan
Kefet
Ara
Ara
Menu
Men羹
ocukocuk
ErkekErkek
GebelikGebelik
Kad覺nKad覺n
Beslenme ve DiyetBeslenme
Spor ve EgzersizSpor
UykuUyku
Souk Alg覺nl覺覺Souk Alg覺nl覺覺
Mental Sal覺kMental Sal覺k
Sal覺kl覺 Sa癟larSal覺kl覺 Sa癟lar
Cinsel Sal覺kCinsel Sal覺k
Cilt ve G羹zellikCilt ve G羹zellik

Gebelie Haz覺rl覺k Rehberi

Demek hamile kalmaya haz覺rlan覺yorsunuz. Tebrikler! Bir bebek sahibi olmaya karar vermek, hayattaki 繹nemli kilometre talar覺ndan biridir. Peki v羹cudunuz hamilelie haz覺r m覺? Gebelie sistematik ekilde haz覺rlanabilmeniz i癟in ad覺m ad覺m yap覺lacaklar listemize g繹z at覺n.

Gebelige Haz覺rl覺k Rehberi - HekimimYanimda.com

Bebek sahibi olmaya karar verdikten sonra, gebelik balayana kadar ihtiyac覺n覺z olan t羹m bilgileri bir yap覺lacaklar listesi format覺nda haz覺rlad覺k. Gebelie haz覺rl覺k rehberi, sizi sal覺kl覺 bir hamilelie haz覺rlama hedefiyle haz覺rland覺. Gebelie haz覺rl覺k testleri, gebelik 繹ncesi beslenme, gebelik balamadan 繹nce yap覺lmas覺 gereken muayeneler ve kontroller neler?

1. Kilonuz normal mi?

V羹cut kitle indeksinizi (VK襤) biliyor musunuz? Gebelik balamadan birka癟 ay 繹nce ideal kilonuza ulam覺 olman覺zda fayda vard覺r.

A覺r覺 kilolu kad覺nlarda gebelik diyabeti ve gebelik hipertansiyonu riski artm覺t覺r. A覺r覺 kilolu anne adaylar覺n覺n sezaryen douma yatk覺nl覺klar覺 daha y羹ksektir.

A覺r覺 zay覺f kad覺nlarda ise gebe kalmak daha zor olabilir. Ayr覺ca bu anne adaylar覺nda erken doum (premat羹re) riski artm覺t覺r.

V羹cut kitle indeksinizi (VK襤) kolayca hesaplamak i癟in:

VK襤’niz a覺r覺 kilolu veya obez kategorilere girerse, doktorunuza sal覺kl覺 ekilde kilo verme stratejileri hakk覺nda dan覺覺n. VK襤’niz zay覺f kategorisindeyse de doktorunuza dan覺覺n.

V羹cut kitle indeksi, VK襤 = Body Mass Index, BMI: yetikin erkekler ve kad覺nlar i癟in ge癟erli olan boy ve kiloya dayal覺 bir v羹cut ya 繹l癟羹s羹d羹r. V羹cut k羹tlesinin, uzunluun metre cinsinden karesine b繹l羹nmesiyle hesaplan覺r.

2. Folik asit al覺n

Folik asit, merkezi sinir sistemi geliiminde 繹nemli role sahiptir. Hamileliin erken d繹neminde geliebilecek n繹ral t羹p kusurlar覺n覺 繹nlemek i癟in fazladan folik asit ihtiyac覺n覺z olabilir.

N繹ral t羹p defektleri; omurga (spina bifida), kafatas覺 ve beynin (anensefali) doumsal kusurlar覺d覺r. Bunlar, hamileliin ilk ay覺nda, gebelik balad覺ktan sonra 21-28. g羹nlerde, n繹ral t羹p羹n 羹st veya alt ucunun kapanamamas覺ndan kaynaklan覺r.

Folik asit d羹羹k yapma olas覺l覺覺n覺 azaltmaktad覺r. Gebeliin 繹zellikle ilk haftalar覺nda ihtiya癟 duyulduu i癟in ve gebeliin balad覺覺n覺 ilk haftalarda farketmenin zor olmas覺ndan dolay覺, gebelik balamadan 繹nce folik asit takviyesi olmakta fayda vard覺r. Anne adaylar覺, gebelik balamadan 繹nce folik asit takviyesi alarak folik asit depolar覺n覺 doldurmal覺d覺r.

Genel olarak, gebelik balamadan 繹nceki 4 ay ve gebeliin ilk 4 ay覺 olmak 羹zere 8 ay folik asit takviyesi al覺nmas覺 繹nerilmektedir.

G羹nde en az 400 ila 800 mikrogram folik asit ald覺覺n覺zdan emin olun.

Re癟etesiz sat覺lan pek 癟ok doum 繹ncesi multivitamini zaten bu ihtiyac覺 kar覺layacak kadar folik asit i癟erir. Kulland覺覺n覺z multivitaminin ne kadar folik asit i癟erdiini kontrol edin.

Aile hekiminiz veya kad覺n doum uzman覺n覺z size daha y羹ksek dozda folik asit re癟ete edebilir. rnein; epilepsi hastal覺覺 olan ve 繹yk羹s羹nde n繹ral t羹p defektli bebek dourmu olan kad覺nlar覺n g羹nl羹k 1200 mikrogram folik asit almalar覺 ve t羹m gebelik boyunca almaya devam etmeleri 繹nerilir.

Folik asit; 繹zellikle koyu yeil yaprakl覺 sebzeler, meyve ve meyve sular覺, kuruyemi, fasulye, bezelye, deniz 羹r羹nleri, yumurta, s羹t 羹r羹nleri, et, k羹mes hayvanlar覺 ve tah覺llar dahil olmak 羹zere 癟ok 癟eitli g覺dalarda doal olarak bulunur. Ispanak, karacier, kukonmaz ve br羹ksel lahanas覺 en y羹ksek folik asit seviyesine sahip yiyecekler aras覺ndad覺r.

Folik asit, bebeklerin n繹ral t羹p efektleri ile domalar覺na 癟繹z羹m olabilmektedir.

Folik asit eksiklii olan kad覺nlarda(1):

  1. N繹ral t羹p defektleri olan bebek dourma riski artm覺t覺r
  2. Doan bebein doum a覺rl覺覺 d羹羹k olabilir
  3. Folik asit d羹zeyi yetersiz anne erken doum yapabilir
  4. Folik asit eksiklii olan anne karn覺ndaki bebein fetal b羹y羹me gerilii olabilir

3. Multivitamin kullanmaya balay覺n

Hamilelik s羹resince anne, besin depolar覺n覺 karn覺ndaki bebeiyle payla覺r. Bu paylama, emzirme s羹resince anne s羹t羹 羹retimiyle de devam eder. Bu nedenle gebelik balamadan 繹nce besin depolar覺n覺n dolmu olmas覺 gebelik s羹recinin baar覺l覺 ve sal覺kl覺 ge癟mesine yard覺mc覺 olur.

Gebelik s羹resince gereken besin deerlerini kar覺lamak 羹zere haz覺rlanm覺 繹zel multivitaminler vard覺r. Decavit Pronatal ve Elevit Pronatal gibi multivitaminler gebelik i癟in gelitirilmitir.

Gebelie haz覺rl覺k yaparken doktorunuza hangi multivitaminin sizin i癟in daha uygun olduu konusunda dan覺abilirsiniz.

Gebelikten 繹nce multivitamin kullanmaya balamak, gebeliin erken d繹nemlerinde herhangi bir vitamin eksiklii g繹r羹lmesine engel olabilir. Ayr覺ca gebelik balamadan 繹nce multivitamin kullanmaya balayarak, v羹cudunuzun bu multivitaminlere ne tepki vereceini gebe kalmadan 繹nce g繹rm羹 olursunuz. Dilerseniz farkl覺 multivitaminler deneyebilir ve multivitamininizi deitirebilirsiniz.

Birden fazla multivitamin kullanmak a覺r覺 vitamin al覺m覺na bal覺 癟eitli sal覺k risklerine neden olabilir. Doktorunuza dan覺madan birden fazla multivitamin kullanmay覺n.

4. 襤yi beslenin

襤htiya癟 duyduunuz bir癟ok vitamin ve minerali sal覺kl覺 ve dengeli beslenerek de alabilirsiniz.

襤lenmi haz覺r g覺dalar yerine ger癟ek meyvelerin ve sebzelerin tad覺n覺 癟覺kar覺n. B羹t癟eniz izin veriyorsa, toksinlere maruz kalman覺z覺 s覺n覺rland覺rmak i癟in diyetinize daha fazla organik meyve ve sebze eklemek isteyebilirsiniz.

Beslenme al覺kanl覺klar覺n覺z覺n i癟inden doymu ya i癟eren g覺dalar覺 癟覺kartman覺z ve bunun yerine lif i癟erii y羹ksek besinleri tercih etmenizde fayda vard覺r. Bu sayede kolesterol seviyeniz d羹erken ayn覺 zamanda hipertansiyon riski de azalacakt覺r.

Baz覺 sal覺kl覺 besinler:

  • K覺rm覺z覺 et, tavuk eti, bal覺k, kuru fasulye, yumurta ve f覺nd覺k: B vitamini, protein, demir ve 癟inko kayna覺d覺r.
  • S羹t, yourt, peynir ve s羹t 羹r羹nleri: protein, kalsiyum, fosfor ve 癟eitli vitaminlerin kayna覺d覺r.
  • Bal覺k, ceviz ve 覺spanak: Omega 3 kayna覺d覺r.
  • Meyveler: A vitamini, C vitamini, potasyum ve lif kayna覺d覺r.
  • Sebzeler: A vitamini, C vitamini, folik asit, demir ve magnezyum gibi minerallerin kayna覺d覺r. Ya覺 d羹羹k ve lif oran覺 y羹ksektir.

Kad覺nlarda adet d繹nemindeki kan kay覺plar覺na bal覺 olarak demir eksiklii s覺k g繹r羹lmektedir. Et, kuru 羹z羹m, erik, fasulye, soya, 覺spanak ve buday demir i癟erii zengin besinlerdir. C vitamini i癟eren besinler (turun癟giller, patates ve karn覺bahar) ba覺rsaklardan kan覺m覺za demir emilimini art覺r覺r.

Hamilelik ve emzirme d繹neminde al覺nan omega-3, bebeinizin zekas覺n覺 ve g繹z sal覺覺n覺 iyiletirebilir. (234) Gebe kalmadan 繹nce de omega-3 almaya balayabilirsiniz.

襤nsan v羹cudunun trilyondan fazla h羹cresi vir羹s ile enfekte olmaktan besin yetersizliine maruz kalmaya kadar bir癟ok tehdit ile kar覺 kar覺yad覺r. H羹creleri tehdit eden bir baka durum ise serbest radikallerdir. Antioksidanlar, h羹crelerinize zarar verebilecek karars覺z molek羹ller olan serbest radikalleri n繹tralize eden molek羹llerdir. zellikle meyvelerde, sebzelerde ve dier bitki bazl覺 g覺dalarda bol miktarda antioksidan bulunur.

Hamilelik s覺ras覺nda hangi yiyeceklerden uzak durulmal覺? Hamile kad覺nlar覺n, dier sal覺kl覺 yetikinlere g繹re kontamine g覺dalardan listeria’ya yakalanma olas覺l覺覺 10 kat daha fazlad覺r. (5) Past繹rize edildiklerinden emin olmak i癟in en sevdiiniz yiyeceklerin etiketlerini okuyun.

5. Egzersiz yap覺n

Haftada en az d繹rt ila be kez yap覺lan egzersiz, hamilelie harika ekilde haz覺rlanman覺n bir baka yoludur.

En az 30 dakika orta d羹zeyde aktivite yapmay覺 hedefleyin. Her hafta toplam 150 dakikal覺k egzersiz hedefleyin.

Hemen d覺覺nda yapabileceiniz y羹r羹y羹 gibi hafif bir egzersiz t羹r羹n羹 se癟ebilirsiniz. ncesinde spor ge癟miiniz yok ise 10-15 dakikal覺k hafif egzersizlerle balay覺n.

Eer daha y羹ksek tempolu egzersiz yapmak isterseniz, kou, bisiklete binme, y羹zme veya yoku yukar覺 y羹r羹mek gibi egzersizleri deneyebilirsiniz.

Egzersiz ne kadar bol yap覺l覺rsa, sal覺a o kadar 癟ok fayda salar. D羹zenli spor yapan bir anne aday覺 haftada 150 ile 300 dakika aras覺nda spor yapabilir.

G羹n i癟erisinde halihaz覺rda yapt覺覺m覺z eyleri fiziksel egzersiz haline getirme y繹ntemi ile daha sal覺kl覺 olabilirsiniz. Merdiven basamaklar覺n覺 癟覺kman覺n ya da al覺veri poetlerini ta覺man覺n sizi nas覺l nefes nefese b覺rakt覺覺n覺 hat覺rlay覺n. HIIPAn覺n verimli bir spor t羹r羹 olabileceini biliyor muydunuz?

6. D羹zenli kulland覺覺n覺z ila癟lar覺 doktorunuza dan覺覺n

Kronik hastal覺覺n覺z ve bu nedenle d羹zenli olarak kulland覺覺n覺z ila癟lar varsa, hastal覺覺n覺z覺 takip eden ve size bu ila癟lar覺 re癟ete eden doktorunuza gebe kalmak istediinizi gebelik balamadan 繹nce belirtin.

nceden beri kullan覺yor olduunuz ila癟lardan baz覺lar覺 hamilelik s覺ras覺nda g羹venli olmayabilir. Doktorunuz gebelik s羹recinin baar覺s覺 i癟in kronik hastal覺k ila癟lar覺n覺z覺 deitirebilir veya dozunu yeniden d羹zenleyebilir.

  • eker hastalar覺 eer haplarla tedavi g繹r羹yorlarsa ins羹lin tedavisine ge癟meleri gerekebilir. 襤ns羹lin tedavisi g繹ren eker hastalar覺n覺n tedavi emalar覺n覺n g羹ncellenmesi gerekebilir. Ayr覺ca gebelik balamadan 繹nce eker hastal覺覺n覺n neden olabilecei komplikasyonlar覺n takibi i癟in b繹brek-kalp-g繹z gibi organ muayenelerini tekrarlamalar覺 gerekir. Kan ekeri kontrol alt覺nda tutulamad覺覺nda; doumsal anomaliler, d羹羹kler ve iri bebek gibi doumsal problemlerin g繹r羹lme s覺kl覺覺 繹nemli 繹l癟羹de artar.
  • Tansiyon hastalar覺n覺n kulland覺覺 baz覺 ila癟lar覺n gebelikte kullan覺lmas覺 sak覺ncal覺d覺r. Uzman doktorunuz gebelik s羹recinde 繹zel ila癟 d羹zenlemesi yapmak istebilir.
  • Epilepsi hastalar覺n覺n ila癟lar覺n覺 b覺rakmamalar覺 gereklidir, ancak ilac覺n覺n tipi ve dozu belki deitirilmek durumunda olabilir. Gebeliin 18-22 haftalar覺nda fetal ekokardiografinin (bebein kalp muayenesi)yap覺lmas覺 繹nemlidir.
  • Kan suland覺r覺c覺 (kan inceltici) ila癟 kullan覺yorsan覺z hekiminiz ila癟 t羹r羹n羹 deitirmek isteyebilir.
  • Tiroid hastalar覺nda, 繹zellikle erken gebelikte tiroid bezinin gebelik nedeni ile fazla 癟al覺mas覺na bal覺 olarak 癟arp覺nt覺 vb yak覺nmalar覺 artabilir.

7. Sigara, uyuturucu ve alkole son verin

Sigara i癟mek, uyuturucu kullanmak ve alkol almak, domam覺 bir bebee 癟eitli ekillerde zarar verebilir.

Sigara i癟mek bebeinizi zararl覺 kimyasallara maruz b覺rak覺r, kan ak覺覺n覺 k覺s覺tlar ve hatta erken douma neden olabilir. Sigara i癟en erkekte sperm kalitesi d羹ebilir. Siz ve einiz, sigaradan ve sigara duman覺ndan uzak durun. (6)

Alkol kullanmak, bebei fetal alkol sendromu (FAS) riskine sokar.

Uyuturucu (eroin, kokain, metamfetaminler, marihuana, vb.) kullanmak sadece yasa d覺覺 deildir, ayn覺 zamanda doum kusurlar覺na, d羹羹klere veya 繹l羹 douma da neden olabilir.

8. Aile hekiminizi ziyaret edin

D羹zenli yap覺lan takipler, hastal覺覺n bariz belirtileri balamadan hastal覺覺 tespit edebilmeyi ve rahats覺zl覺k iddetlenmeden tedavi olabilmeyi salar.

Sizin ve einizin kan guruplar覺n覺za g繹re olas覺 kan uyumazl覺覺 riskleri hakk覺nda bilgi al覺n.

Aile hekiminiz, olas覺 hastal覺k belirtilerinize, hastal覺k ge癟miinize, daha 繹nce yap覺lan tahlillere ve muayene durumunuza g繹re 癟eitli tahliller isteyebilir veya 繹nerilerde bulunabilir.

Gebelie haz覺rl覺k testleri:

  • Kolesterol; lipit profili testi ile y羹ksek kolesterol arat覺r覺l覺r.
  • eker; a癟l覺k ve tokluk kan ekerleri ile HbA1C testi tip 2 diyabet arat覺r覺l覺r.
  • Tiroid; TSH ve T4 testleri ile tiroid hormon bozukluklar覺 arat覺r覺l覺r.
  • Kan demiri, ferritin, hemotokrit ve hemoglobin; bu testler demir eksiklii anemisi bata olmak 羹zere kans覺zl覺k nedenlerini arat覺r覺r.
  • Baz覺 vitaminler; B12 vitamini ve D vitamini gibi

Hekiminiz siz gebe kalmadan 繹nce bu testleri yapmak isteyebilir. Test sonu癟lar覺n覺za g繹re ek testlerin yap覺lmas覺 gerekebilir veya aile hekiminiz sizi uzman doktora y繹nlendirebilir.

Rahats覺zl覺klar覺n覺z覺 ve endielerinizi hi癟 癟ekinmeden hekiminizle payla覺n.

lkemizde a覺lar her ne kadar d羹zenli olarak yap覺lsa da, yine de eer eksik a覺n覺z (tetanoz, su 癟i癟ei, k覺zam覺k癟覺k vb.) var ise a覺lar覺n覺z覺 tamamlay覺n. A覺lar hem sizin hem de bebeinizin sal覺覺n覺 korumaya yard覺mc覺 olabilir. rnein;

  • K覺zam覺k癟覺k a覺s覺 yapt覺rmayanlar覺n, gebelikte k覺zam覺k癟覺k hastas覺 olduu takdirde, anne karn覺ndaki bebee ciddi hasar verme olas覺l覺klar覺 y羹ksektir.
  • Hepatit B kal覺tsal 繹zellii olan bula覺c覺 bir hastal覺kt覺r. Einizde Hepatit B ta覺y覺c覺l覺覺 var ise gebelik balamadan 繹nce Hepatit B a覺lar覺n覺z覺 tamamlaman覺zda fayda vard覺r.

zellikle daha ileri yataki anne adaylar覺 kanser taramalar覺n覺 yapt覺rm覺 olmal覺d覺r. Aile hekiminize, Mamografi testi ve Pap Smear Testi( Rahim az覺 kanserine ilikin yap覺lacak belirleyici test) hakk覺nda dan覺覺n.

9. Kad覺n doum uzman覺n覺z覺 ziyaret edin

Ya ve dourganl覺k sorunlar覺 gibi bir dizi fakt繹re bal覺 olarak, doum uzman覺n覺zla 繹zel bir gebelik 繹ncesi ziyaret planlamak isteyebilirsiniz.

zellikle ileri yata anne aday覺 olmak, daha 繹nceki doumlarda 癟eitli sal覺k sorunlar覺 yaam覺 olmak gibi nedenlere bal覺 olarak, gebelik 繹ncesi bir kad覺n doum uzman覺na g繹r羹nmek isteyebilirsiniz. Eer 羹remeyle ilgili sal覺k sorunlar覺n覺z var ise kad覺n doum uzman覺n覺zla paylat覺覺n覺za emin olun.

襤drar yaparken vajina b繹lgesinde yanma ve ar覺, s覺k idrara 癟覺kma, kesik kesik idrar yapma, vajinal ak覺nt覺 gibi rahim b繹lgesiyle ilgili problemleriniz var ise mutlaka doktorunuza belirtin. Gebelik 繹ncesi cinsel yolla bulaan bir hastal覺覺n覺z olmad覺覺ndan emin olun.

10. Di hekimini ziyaret edin

Di 癟羹r羹羹n羹z varsa gebe kalmadan 繹nce di tedavinizi mutlaka tamamlay覺n.

Di rahats覺zl覺覺 yaayan gebe kad覺nlar gebelik nedeniyle bir癟ok ar覺 kesici ve antibiyotii kullanamad覺覺 i癟in ciddi s覺k覺nt覺larla kar覺 kar覺ya kal覺rlar. stelik di sal覺覺 problemleri gebeliin ilerleyen d繹nemlerinde erken douma neden olabilir ve gebelii riske atar. 

T羹m sal覺k kontrollerinizi yapt覺r覺rken en iyisi dilerinizi de kontrol ettirin. Hamilelik s覺ras覺nda v羹cudunuzdaki hormonlar di etlerinizi ve dilerinizi etkileyebilir. Hamilelikten 繹nce iyi di f覺r癟alama al覺kanl覺klar覺, hamilelik esnas覺nda g繹r羹lebilecek dieti iltihab覺n覺 ve 癟羹r羹kleri 繹nlemeye yard覺mc覺 olabilir.

11. Doum kontrol y繹ntemini b覺rak覺n

Gebe kalmak istiyorsan覺z her eyden 繹nce uygulad覺覺n覺z b羹t羹n doum kontrol y繹ntemlerini (kontrasepsiyon) b覺rakmal覺s覺n覺z. Ancak doum kontrol y繹ntemini b覺rakmadan 繹nce unlar覺 tamamlam覺 olman覺zda fayda var:

  • Doru kilodas覺n覺z ve sal覺kl覺 besleniyorsunuz
  • Gebelik s羹recine zarar verecek ila癟 kullanm覺yorsunuz
  • Sigara, alkol veya uyuturucu kullanm覺yorsunuz
  • Folik asit kullanmaya balad覺n覺z

Doum kontrol haplar覺 gibi baz覺 kontrasepsiyon t羹rlerini b覺rakt覺ktan hemen sonra hamile kalabilirsiniz. Bir癟ok kad覺n bu haplar覺 b覺rakt覺ktan sonraki iki hafta i癟inde ilk adetini ge癟irir.

Regl balad覺覺nda, gebe kalmaya 癟al覺man覺n ilk d繹ng羹s羹 de balar. Baz覺 kad覺nlar hemen hamile kal覺r, ancak dier baz覺 kad覺nlar i癟in bu birka癟 ay s羹rebilir.

12. Adet d繹ng羹n羹z羹 izleyin (Menstr羹el d繹ng羹)

imdi adet d繹ng羹n羹z 羹zerine eilmenin tam zaman覺.

En dourgan olduunuz zaman aral覺覺 daha h覺zl覺 hamile kalman覺za yard覺mc覺 olacakt覺r.

Adet d繹ng羹lerinizi anlamak, herhangi bir sorun olup olmad覺覺n覺 kefetmenize yard覺mc覺 olur ve durum tespitine yard覺mc覺 olur (lekelenme, d羹zensiz uzunluklar vb.).

D繹ng羹n羹z羹n uzunluunun aydan aya nas覺l deitiini g繹rmek i癟in adet d繹neminizin ne zaman balad覺覺n覺 ve bittiini kaydederek balay覺n. D羹zensiz kanama ve lekelenme gibi herhangi bir eyi de not edebilirsiniz.

Ortalama adet d繹ng羹s羹 uzunluu 28 g羹n civar覺ndad覺r, ancak 21 ila 35 g羹n aras覺nda deiebilir. Bu aral覺k i癟erisindeki t羹m s羹reler normaldir.

Adet d繹ng羹n羹z羹 izleme konusunda size yard覺mc覺 olabilecek bir癟ok mobil uygulama var. Ak覺ll覺 telefonunuza indirerek takibini yapabilirsiniz.

13. Seks yap覺n

Seks sizi hamile b覺rakacak eydir. Seksin, bebek sahibi olmak i癟in yap覺lmas覺 gereken angarya bir i olmas覺na izin vermeyin. Bunu elenmek i癟in ve keyifle yap覺n. Spontane ve tutkulu olun.

Salam sevime al覺kanl覺klar覺 edinmek, ilikinizi g羹癟lendirmeye yard覺mc覺 olacakt覺r.

Bebek sahibi olma arzusunun balar覺nda, dourganl覺kla ilgili bilinen herhangi bir sorununuz yoksa, seks zamanlama konusunda endielenmenize gerek yoktur. Endielenmek yerine adet d繹ng羹n羹z boyunca s覺k s覺k korunmas覺z seks yap覺n.

14. Dourganl覺k penceresini hedef al覺n

Gebeliin balang覺c覺 hakk覺nda temel bilgileri edinmeniz gebe kalma ans覺n覺z覺 artt覺r覺r. Dourganl覺k penceresi (fertile window) d繹neminde seks yapmal覺s覺n覺z. Bu d繹nemde, sperm v羹cudunuza girdiinde yeni sal覺nan veya daha 繹nce sal覺nm覺 olan yumurtayla buluabilir.

Gebelie Haz覺rl覺k Rehberi: Dourganl覺k penceresi (fertile window)

Gebelik, erkek sperminin, kad覺n yumurtal覺覺ndan serbest b覺rak覺lan yumurta h羹cresini d繹llemesi ile balar. Sperm ile d繹llenen yumurta daha sonra kad覺n rahmine (uterus) doru yol al覺r ve buraya tutunur (implantasyon).

D繹llenmi yumurtan覺n kad覺n rahmine tutunmas覺na implantasyon denir. 襤mplantasyon sayesinde d繹llenmi yumurta g羹vendedir ve rahimdeki k覺lcal kan damarlar覺ndan besin alabilecek ve b羹y羹yebilecektir. 襤mplantasyon baar覺l覺 ekilde ger癟ekletiinde art覺k gebelik balam覺t覺r.

D羹zenli adet g繹ren kad覺nlarda, yumurtlama genellikle adet tarihinden sonraki 11 ile 17. g羹nler aras覺nda olur. Yumurtlama tarihinin 3 g羹n 繹ncesi ve 3 g羹n sonras覺 da dahil olacak ekilde 7 g羹nl羹k s羹reye dourganl覺k penceresi (fertile window) denir.

D羹zenli adet g繹rm羹yorsan覺z ya da d羹zenli adet d繹ng羹n羹z 28 g羹nden daha uzun veya daha k覺sa ise kendi dourganl覺k pencerenizi hesaplamay覺 繹renin.

D繹llenmi yumurtalar覺n yakla覺k yar覺s覺 rahime tutunamaz ve adet d繹ng羹n羹zle birlikte temizlenir. Sab覺r, keyif ve azimle denemeye devam edin.

15. Toksin maruziyetini s覺n覺rlay覺n

Gelimekte olan bir bebek i癟in y羹ksek miktarda toksik maruziyet tehlikeli olabilir. Toksin maruziyetini azaltmak i癟in u konularda dikkatli olunuz:

  • Sentetik kokulardan ka癟覺nmak
  • Bisfenol-A (BPA) i癟ermeyen 羹r羹nler tercih etmek
  • Kimyasal i癟ermeyen ev ve kiisel bak覺m 羹r羹nlerini tercih etmek
  • Belirli g羹zellik hizmetlerini ge癟ici s羹reyle ask覺ya almak

Bug羹n yapmaya balayabileceiniz dier birka癟 ey:

  • Su ve sirke kullanarak kendi ev temizleyicilerinizi yap覺n
  • Organik yiyecekler tercih edin
  • Kokusuz 癟ama覺r deterjanlar覺n覺 stoklay覺n
  • Parabenler, sodyum lauret s羹lfat ve c覺va i癟eren makyaj 羹r羹nlerinden kurtulun
  • BPA i癟erebilen konserve yiyecekler yerine, taze yiyecekler tercih edin

16. Stresi kontrol alt覺nda tutun

Stresi kontrol alt覺nda tutabilmeyi 繹renmek gebelik ve bir bebek bak覺m覺n覺n zahmetli olduu y覺llarda sizi ayakta tutmaya yard覺mc覺 olur.

Rahatlat覺c覺 bir y羹r羹y羹e 癟覺k覺n, derin nefes egzersizleri yap覺n veya size nee veren bir eyler yap覺n.

Yogan覺n dourganl覺覺n覺z i癟in bir癟ok faydas覺 vard覺r. D羹zenli olarak yoga yapmak, gebe kalma s羹reciyle ilgili duygular覺n覺za ve endielerinize iyi gelebilir. Ayr覺ca yoga yaparken bedeninizi esnetecek ve g羹癟lendireceksiniz.

Yoga, plates, esneme veya dier sporlar… sakatlanma ve yaralanma riski d羹羹k olan hafif ile orta tempoda bir spor t羹r羹 rahatlaman覺za ve iyi hissetmenize yard覺mc覺 olabilir.

17. Ailenizin t覺bbi ge癟miini toplay覺n

Bebeinizin sal覺覺, genetik fakt繹rlerden de etkilenecektir. Hamile kalmadan 繹nce, ebeveynlerinize veya dier akrabalar覺n覺za, soyaac覺n覺zda herhangi bir genetik hastal覺覺n olup olmad覺覺n覺 sormak isteyebilirsiniz. Ayn覺 ey partneriniz i癟in de ge癟erlidir.

Eer genetik rahats覺zl覺k kefettiyseniz, endielerinizi dan覺mak ve detayl覺 tetkik yapt覺rmak i癟in genetik bir dan覺mana randevu alabilirsiniz.

Talasemi, Ailevi Akdeniz Atei (FMF), Peutz-Jeghers sendromu, von Willebrant hastal覺覺, Hemofili, SMA (Spinal Musk羹ler Atrofi), izofreni, Kistik Fibrozis… genetik kal覺t覺m覺n 繹nemli olduu hastal覺klardan sadece baz覺lar覺d覺r.

18. Gebe kalmak istediinizi doktorunuza hat覺rlat覺n

Herhangi bir rahats覺zl覺覺n tedavisi i癟in doktora gittiyseniz veya doktorunuz sizi bir hastal覺k konusunda takip ediyorsa muayene esnas覺nda doktorunuza hamile kalmaya 癟al覺t覺覺n覺z覺 mutlaka hat覺rlat覺n.

B繹ylece doktorunuz, re癟etenize ila癟 eklerken gebelik durumunu riske atmayacak, yan etki yapma riski daha d羹羹k olan ila癟lar re癟ete edebilir.

Ayn覺 ekilde, gebelik s羹resince gebe olduunuzu ve bebek emziriyorken bebek emzirdiinizi, muayene esnas覺nda doktorunuza mutlaka belirtin.

19. Kaliteli uyuyun

Gebelik balad覺ktan sonra sizin uykunuz veya einizin uykusu heyecandan ka癟abilir. Vaktiniz varken keyifli keyifli uyuman覺n tad覺n覺 癟覺kar覺n. Uykuya ay覺racak s羹reniz yeterli deilse kaliteli gece uykusu 癟ekmeye gayret edin.

Kaliteli uyku ba覺覺kl覺k sisteminizin g羹癟lenmesine yard覺mc覺 olur.

20. Kafeini s覺n覺rland覺r覺n

T羹rk kahvesi, filtre kahve, dibek kahvesi, filtre kahve, dier kahve t羹rleri, bitter 癟ikolata, kola, enerji i癟ecekleri, siyah 癟ay ve yeil 癟ay kafein i癟erir. Gebe kalmak istiyorsan覺z art覺k daha az kafein t羹ketebileceinizi bilmelisiniz.

Amerikan Kad覺n Doum Uzmanlar覺 ve Jinekologlar Koleji (ACOG); hamile kad覺nlar覺n bir g羹nde toplam 200 mgdan fazla kafein t羹ketmemelerini 繹nerir. (7)

Siyah 癟ay yerine yeil 癟ay i癟mek veya kafeinsiz kahve tercih etmek kafein al覺m覺n覺z覺 kontrol alt覺nda tutman覺za yard覺m eder.

21. Bol bol su i癟in

V羹cudun y羹zde 60’覺 sudan oluur. Optimum sal覺k i癟in kendinizi sulu tutun. Kad覺nlar her g羹n yakla覺k 8-9 bardak su i癟melidir. Hamile kald覺覺n覺zda bu miktar覺 art覺rmak isteyebilirsiniz.

22. Ba覺覺kl覺k sisteminizi g羹癟lendirin

Hamilelik s覺ras覺nda souk alg覺nl覺覺, grip ve dier hastal覺klara daha duyarl覺 olursunuz. Antioksidanlar a癟覺s覺ndan zengin sal覺kl覺 bir diyet yiyerek, C vitamini alarak ve dinlenerek ba覺覺kl覺k sisteminizi g羹癟lendirebilirsiniz.

23. 襤 g羹venliini salay覺n

襤 yerinizde ya da evde tehlikeli s覺n覺fta say覺lan t羹m kimyasallardan uzak durun. 

襤iniz fiziksel olarak zorlu olabilir veya baz覺 tehlikeli hareketler gerektirebilir. Ancak a覺r kald覺rmak, uzun s羹re ayakta durmak ve belden eilmek adet bozukluklar覺na, dourganl覺k sorunlar覺na veya d羹羹klere neden olabilir. stelik gebelik balamadan ve toplam a覺rl覺覺n覺z artmadan 繹nce belinizi veya omurgan覺z覺 sakatlamak istemezsiniz.

襤iniz ile ilgili endielerinizi ve y羹k kald覺rma 繹nerilerini doktorunuza dan覺覺n.

Hamile kald覺覺n覺zda, a覺r nesneleri zeminden eilerek veya b羹k羹lerek kald覺rmaktan ka癟覺nmak isteyebilirsiniz.

24. J羹bilenizi yap覺n.

Gebe kalmadan 繹nce son kez para羹tle atlama seans覺na veya roller coaster yolculuuna kat覺labilirsiniz. Ekstrem spor faaliyetlerin ani balang覺癟, durma ve dier sars覺c覺 kuvvetleri gebe olan bir kad覺nda plasenta dekolman覺na neden olabilir.

Bu ve benzeri ekstrem spor faaliyetleri hamileyken sizin veya b羹y羹yen bebeiniz i癟in g羹venli deildir. Bu ve benzeri sporlarla ilgiliyseniz gebe kalmadan 繹nce son elencelerinizin tad覺n覺 癟覺kar覺n.

25. Gebelik takibi ve doumhane

Gebelik belirtilerinizi ilk farkettiinizde idrar testi ile gebe olup olmad覺覺n覺z覺 kontrol edebilirsiniz. Eer idrar testi sonucu pozitif 癟覺karsa aile hekiminize bunu bildirin. Aile hekiminiz kan tahliliyle Beta-HCG seviyenizi 繹l癟mek isteyebilir. Beta-HCG kan testiyle gebeliin balang覺c覺 onayland覺覺nda aile hekiminiz gebelik dosyas覺 oluturacak ve bir dizi test ile gebeliinizi takip edecektir.

Gebelik balad覺ktan sonra bir kad覺n doum uzman覺na randevu al覺n ve gebeliin s羹reci hakk覺nda detayl覺 bilgi al覺n. Doumun nerede olaca覺 ve sezaryen mi yoksa normal doum mu olaca覺 hakk覺nda planlama yap覺n.

26. K覺s覺rl覺k kontrol羹

Sal覺kl覺 bir hamileliin 癟ou kad覺n sal覺覺 ile ilgili olsa da, erkeinizin de muayene olmas覺 iyi bir fikirdir. K覺s覺rl覺k vakalar覺n覺n yakla覺k y羹zde 30’u erkek ile ilgili fakt繹rlere dayan覺r. unlardan emin olun:

  • sigara, uyuturucu ve alkol almay覺 b覺rak覺n
  • egzersiz yap覺n
  • sal覺kl覺 beslenin
  • doktor takiplerinizi ka癟覺rmay覺n

27. Samimi olun

Gebelik planlad覺ktan sonraki ilk birka癟 adet d繹ng羹s羹 i癟inde gebe kalabilirsiniz. Ancak 癟iftlerin gebelik belirtilerini farketmeleri genellikle daha uzun s羹rer.

Gebelik balamadan 繹nce, partnerinize kar覺 a癟覺k ve d羹r羹st olduunuzdan emin olun. Bebek sahibi olmaya giden yolda yaad覺覺n覺z herhangi bir sorun veya hayal k覺r覺kl覺覺 hakk覺nda konumak, ilikinizi sal覺kl覺 tutman覺n anahtar覺d覺r.


Sal覺kl覺 bir hamilelik i癟in hamilelik 繹ncesinde yap覺lmas覺 gerekenler, gebelik 繹ncesi beslenme, gebelik 繹ncesi spor, hamile kalmadan 繹nce yap覺lmas覺 gereken testler, hamile kalmak i癟in yap覺lmas覺 gerekenler, hamile kalmadan 繹nce yap覺lmas覺 gerekenler gibi arama ve sorular覺n覺z覺 gebelie haz覺rl覺k rehberi olarak cevapland覺rd覺k.

hy

Hekimim Yan覺mda mobil uygulamas覺n覺 indir!

kapat
Kapat

YORUM YAP

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak.