kilo almak istiyorum.

Soru

hocam, 23 yaşındayım 159 cm boyunda ve 39 kiloyum. normalde de hep zayıf olan biriydim fakat 39 beni biraz strese sokuyor. kan değerlerimle ilgisi olabilir mi? nasıl beslenmem gerek? sağlık ocağına gitmem yeterli olur mu yoksa diyetisyene mi gitmeliyim? son olarak sağlık anlamında işin neresindeyim hocam bu durum beni nasıl etkiler? şimdiden teşekkür ederim.. (bu arada son 10 aydır aynı kilodayım)

in progress 0
Tugce Bardak 1 hafta 1 Cevap 71 görüntüleme Seviye 1 0

Cevap ( 1 )

  1. Pretoin içeriği yüksek besinlerle beslenmen ve spor yapman halinde kasların güçlenecek ve vücudun güzel bir şekille kilo alacaktır.

    Atıştırmalık ve aşırı abartılı karbonhidratlı atıştırmalıklar tüketmekte kilo artışını sağlar ancak sağlıksız kilo artışı olur.

    Protein içeriği yüksek besinler:

    Yağsız et
    Deniz ürünleri
    Fasulye
    Soya fasulyesi
    Az yağlı süt
    Yumurta
    Kuruyemiş ve Tahıl

    Yiyeceklerinizi daha çok protein içerecek şekilde onlara küçük dokunuşlar yapabilirsiniz. Örneğin:

    Somon veya omega-3 bakımından zengin olan diğer soğuk denizlerde yaşayan balık türleri tüketebilirsiniz.

    Fasulye ve mercimek gibi hem protein hem de lif içeriği yüksek besinler tercih edebilirsiniz.

    Salatanıza ceviz ya da yulaf ezmesi üzerine badem ekleyebilirsiniz.

    Spor ve egzersiz kategorimizden kendinize uygun egzersizi seçebilirsiniz. Ayrıca: https://hekimimyanimda.com/spor-ve-egzersiz/evimde-nasil-spor-yapabilirim/

Cevap bırak